腰疼

一听见这两个字

就自动和“顽疾”画上了等号

腰疼不是不能治

可你是不是除了捶捶揉揉捏捏按按

也没正儿八经地对待过它？

腰痛，困扰着许多人

我们再熟悉不过

大多数人腰疼时选择的缓解的方式

就是按摩自己的腰部

但这样真的能

从根本上解决我们腰痛的问题吗？

腰痛在成年人中，是最常见的症状之一

国际上通常将腰痛分为两类：

那究竟是什么导致我们的腰出现疼痛呢？

不良坐姿通常是腰部损伤的潜在因素

而常见的不良姿势包括以下几种↓

通常骨盆角大约为 30°，在脊柱前凸时骨盆角会增大，出现骨盆前倾（图1）

懒人姿势（图2）

平背姿势(图3)

• 站立时，膝关节稍微屈曲时，重力线移至膝关节后方，那么股四头肌必须收缩以避免膝关节发生再度屈曲。

• 若腰椎不是处于理想姿势，必然会增加腰椎的负担，继而引起腰痛的发生。

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三个有效动作，快学起来

1. 死虫式

• 躺于垫上，手臂伸直举起，与地面呈90°，屈膝抬腿，大腿与地面呈90°，臀下部微微离地，让腰部压紧地面。
• 异侧手臂和腿分别下放至与地面呈30°，下放时腰部始终保持贴地，保持身体平衡。
• 不要晃动，下放时吸气，还原时呼气。

  
  

2. 臀桥式

• 仰卧位屈膝，双腿与髋同宽，足跟接近臀部。
• 将骨盆向后旋转保持核心收紧。
• 将臀部向上抬起，过程中要保持呼吸不要憋气。

  
  

3.鸟狗式

• 跪姿，将手放于肩部下方，手臂与大腿尽量与地面垂直，背部保持水平，腹部和臀部收紧。

• 对侧手脚同时向外伸展，伸展过程中保持骨盆中立位，避免出现旋转，塌腰。手脚向外伸展时吐气，收回时吸气。

所以不要一味的揉腰了

来源：杭州江城骨科医院

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