腰椎间盘突出是现代人的常见“腰病”，尤其多发于久坐、久站或常搬重物的人。不少人以为腰突就是“腰断了”，其实没那么可怕，早了解、早应对就能少遭罪。

一、腰突到底是什么？

我们的腰椎之间，有个像“减震垫”的结构叫“椎间盘”，它由外层的“纤维环”和中间的“髓核”组成。长期弯腰、久坐、受伤等会让纤维环变脆弱，一旦破裂，里面的髓核就可能“跑出来”，压迫到旁边的神经——这就是腰椎间盘突出。

二、哪些人容易得腰突？

1.久坐族：办公室白领、司机、学生，长时间不换姿势，腰椎压力大。

2.体力劳动者：常搬重物、弯腰干活的人，纤维环容易被“累坏”。

3.姿势不好的人：习惯瘫坐、弯腰看手机、单肩背包，腰椎长期“歪着”受力。

4.中老年人：随着年龄增长，椎间盘会老化、变脆，容易突出。

三、腰突有哪些信号？

1.腰痛：最常见，久坐、弯腰后加重，休息后能缓解，有时会出现牵扯样疼痛。

2.腿麻/腿痛：如果突出的髓核压到神经，疼痛或麻木会从腰传到屁股、大腿，甚至脚尖（比如“坐骨神经痛”）。

3.走路没力气：严重时可能感觉腿“使不上劲”，甚至影响正常走路。

4.特殊情况：极少数人会出现大小便困难，这是紧急信号，必须立刻就医！

四、得了腰突，该怎么应对？

1.轻度腰突：先“保守治疗”

①休息：急性期（腰痛/腿麻严重时）别硬扛，卧床休息1-3天（无需一直卧床，适当起来活动），避免弯腰搬重物、久坐。

②热敷/冷敷：急性期（48小时内）可采用冷敷缓解疼痛，之后进行热敷以促进血液循环。

③吃药：疼痛明显时，可在医生指导下吃“非甾体抗炎药”（如布洛芬、塞来昔布），切勿自行盲目用药。

④ 康复锻炼：疼痛缓解后，练习“小燕飞”“五点支撑”（动作要标准，避免做错伤腰），增强腰背部肌肉，帮腰椎“减压”。

2.严重腰突：别拖延，及时就医

如果保守治疗1-3个月没效果，或出现腿无力、大小便异常，要及时做CT或核磁共振（MRI）检查，必要时可能需要手术治疗。

五、如何预防腰突？

1.别久坐：每坐1小时，起来活动5分钟，伸伸腰、转转腰。

2.搬东西用巧劲：屈膝下蹲、弯腰，让膝盖“发力”，别直接弯腰硬搬。

3.选对座椅：坐有腰靠的椅子，让腰椎有支撑，别瘫在沙发或床上看手机。

4.加强锻炼：平时练快走、游泳、腰背肌训练，让腰背部肌肉变“强壮”，保护腰椎。

腰突不是“不治之症”，关键是早发现、早干预，别等小问题拖成大麻烦。平时多关注自己的腰，别让“腰”悄悄“罢工”！