“瘫在”椅子上歪着脖子工作，趴在桌子扭头看书……在忙碌的工作和学习中，许多人早就告别了正确的坐姿习惯，七扭八扭只为找到一个舒服的姿势。等到好不容易有时间休息下，也是手机不离手。如此一番操作下来，压力全都给到了颈椎。
在世界卫生组织公布的《全球十大顽症》中，颈椎病排序第二！仅次于心脑血管疾病，全球70多亿人口中，患病人群高达9亿以上。
颈椎≠脖子后面的一段骨头，它没有你们想象的那么长，也没有那么短，一共7截
颈椎虽然在整个脊柱中体积最小，但灵活性大、活动频率高、负重较大，它的活动范围比脊柱中段的胸椎和下段的腰椎大得多。
颈椎病就是颈椎间盘退变本身及其继发性改变刺激或压迫邻近组织并引起各种症状和体征的疾病。
包括很多类型，比如神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型及混合型等等。
颈椎病的发病原因很多，包括长期姿势不良、过度劳损以及外伤等。
其中，大部分的颈椎病都是因为姿势不良或者职业习惯比较差，导致生理曲度变直或反弓，症状轻微的仅表现为颈部不适、胀痛，严重时出现神经受压相应的症状。
此类表现往往提示颈椎出现了问题，可能存在老化、退变，是颈椎病的早期症状和“预警信号”，建议到医院的脊柱外科进行检查，结合症状、体征和影像学表现，做出诊断。
因此工作时最好保持颈部平直，在坐姿上要尽可能保持自然的端坐法，头部保持微微前倾，腰背挺直，双脚平放在地面上，不要跷二郎腿。
调整桌椅的高度，桌面高度原则上以能使头颈、胸保持正常生理曲线为准，避免头颈部过度后仰或过度前倾前屈。
需要长时间对着电脑的人，可以调整电脑屏幕，让屏幕与视线平行，或者略低于平视视线，千万不要低头看电脑。并且在工作 1~2 小时后要有意识地让头颈部向左右转动几下，注意转动要轻柔、缓慢、重复数次。
睡觉姿势不对，也容易加剧或诱发颈椎病。
平躺时枕头不能过高，以免颈部过屈；侧躺时头不能过低，高度最好与一侧肩宽持平。避免采用俯卧位，因为俯卧位时颈部呈扭曲状，不利于呼吸，尤其对各脊髓型颈椎病更为不利。
平躺时：
侧卧时：
枕头的选择也同样重要，选择中间低、两端高、透气性好、质地柔软不硬、有较好的可塑形性、长度超过肩宽 10~16 cm，高度 10~12cm，以头颈部压下后一拳头高或略低一些为宜。注意！脖子不要悬空！
运动可以增强颈部肌肉的力量，减轻颈椎的负担，预防颈椎病的发生。在业余时间最好多进行体育锻炼，推荐游泳、羽毛球、网球等。
实在没有时间出去锻炼的，可以在家里或者座位旁边上做颈肩操：
千万不要暴力强行屈伸扭转脖子，整个过程要随时注意颈部运动的量和运动强度，以舒适为宜，避免过度而引起损伤。一旦出现颈椎损、挫伤、落枕等，不要忍痛任之，应该去医院及时治疗，防止发展成颈椎病。
日常生活、工作、学习的不良姿势，让小小的颈椎承受大大的压力，一不注意，颈椎病悄然来袭。预防颈椎病，避免身心遭殃，低头族、手机控快行动起来！保护好我们的身体“扛把子”！
来源：照本生命
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