莫名地烦躁、焦虑、委屈

有时整夜辗转反侧难入眠

身体还总是感觉

一阵阵潮热、出汗

......

当你出现以上症状时，您有可能正在进入到了女性生命中一个自然且重要的生理阶段——围绝经期。

2026年3月6日，南方医科大学南方医院妇产科开展三八妇女节健康义诊活动

黄莉萍提醒，对照表格自评后，如发现自己已处于中度及以上层级，需尽快就医，进行规范治疗。在生活中，很多女性第一反应是“忍”，但围绝经期的不适不是“矫情”，是身体在报警。更重要的是，激素下降带来的不只是当下的难受，还有远期风险（如骨折、心脑血管疾病等）。所以，早发现、早干预是关键！越早开始健康管理，就能减少远期并发症的发生。

对于一些症状较轻的女性朋友，黄莉萍更推荐大家进行生活方式的调整，如适当调整饮食结构，围绝经期女性的代谢率下降，可增加植物雌激素摄入，多食用大豆及其制品（豆腐、豆浆），增加高钙高蛋白及含维生素元素食物的摄入，减少饱和脂肪和糖的摄入等；通过科学运动，控制体重，促进内啡肽分泌，改善情绪和睡眠；更重要的是注重自我的心理调试，正确认识这个阶段产生的变化，多与家人、朋友沟通，适当排解不良情绪，缓解压力。

注意：当生活方式干预无法缓解症状而严重影响生活质量，或存在骨质疏松高风险时，则需尽快就医，在专业医生指导下，通过补充外源性激素，缓解因雌激素缺乏引起的各种症状，并预防骨质疏松和心血管疾病。

附表：围绝经期健康自评表

女士您好：如果您正处于40~60 岁，花3分钟填完这张表，就能了解自己的身体处于哪个阶段。本表参照中华中医药学会团体标准《围绝经期综合征重点人群治未病干预指南》附录A设计，可作为自我筛查的参考工具。

围绝经期健康自评表

评分方式：轻度=1分，中度=2分，重度=3分，潮热出汗每级多加1分。

特别提醒：

如果月经出现以下情况，直接进入红色区。

1、经量特别大(1小时湿透卫生巾)；

2、出血超过8天不干净；

3、非经期出血。

结果解读：

第一步：计算总分

请将第一部分各题的得分相加得出总分。

第二步：对照分级

本自评表参照中华中医药学会团体标准《围绝经期综合征重点人群治未病干预指南》（T/CACM 1462-2023）附录 A “改良 Kupperman 评分量表” 设计。三色分区与临床常用分级标准对应，可作为自我筛查的参考工具。最终诊断及治疗方案请咨询专业医生。