吃氨糖软骨素可以快速治疗膝关节炎

氨糖确实是软骨基质成分，但吃进胃里的氨糖，经过胃酸分解、肝脏代谢后，真正能进入关节腔的不足20%。

国际骨关节炎协会指南明确指出：氨糖仅对软骨轻度磨损可能有效，且需连续服用6个月以上。与其花高价买保健品，不如减轻体重，多练大腿肌肉。

骨头汤只会让你变得更胖，里面飘着的白色物质其实是脂肪。

想促进骨折愈合，每天1个鸡蛋+500ml牛奶+晒太阳20分钟，比你喝一大锅骨头汤有用得多。

某某药物能消骨刺

说能溶解骨刺的药，通通不要信！

骨刺本质是骨骼自我保护的产物，成分和正常骨头完全一致。如果药物能把骨刺消掉，那就也能把整个人的骨头都消化掉，这是完全不可能的。

关节弹响就是有病

关节弹响就是有病？别被各种营销号带偏了！

生理性的关节弹响，是滑液气泡破裂声，安全无害。但出现疼痛、无力、关节卡住的时候就要就医了，记住：不疼的弹响是关节在打嗝，疼的弹响才是身体在报警！

骨质疏松光补钙就行

警惕这个“健康陷阱”！

钙片进肚子只是万里长征第一步，想要钙老老实实沉积到骨头上，还要维生素D3和K2的帮助，单独补钙是不够的，还要多晒太阳，多运动。

腰疼要睡硬板床

床板硬过头反而伤腰！

过硬的床板会让你的腰悬空，肌肉整晚绷紧得不到放松，时间一长，反而加重劳损和椎间盘压力。

记住：平躺时腰部和床垫之间刚好能塞进一个手掌，侧卧时脊柱能保持一条直线，这才是适合你的床垫。

跑步很伤膝盖

这成了很多人不运动的挡箭牌。

其实适量的跑步能强健关节周围的肌肉和韧带，反而是关节的“保护伞”！

真正伤膝的是：突然过量运动、体重过大还狂跑、错误跑姿、从不热身拉伸。循序渐进、控制体重、选双好跑鞋，你的膝盖会感谢你！

补钙会得肾结石

这个谣言吓得很多人连牛奶都不敢喝，肾结石的主要成分是草酸钙，适量补充膳食钙，反而能在肠道结合草酸，减少其吸收，降低结石风险！

真正要注意的是，避免高草酸饮食，如喝大量浓茶、吃菠菜不焯水，避免空腹吃或者一次性吃大剂量补充钙片，以及要多喝水。

崴脚了马上用活络油使劲揉

老一辈常说：“大力揉，才能揉开淤血”。

小心越揉越肿！急性扭伤，热敷和搓揉会加速出血和炎症渗出，令肿痛更厉害！

正确做法是马上停止活动、加压包扎、固定患肢、冰敷、抬高患肢，等肿胀开始消退后，再循序渐进进行康复训练。

关节疼痛原因复杂，可能是炎症、磨损、韧带损伤、甚至肿瘤！

盲目暴力按摩，轻则加重炎症水肿，重则可能导致韧带撕裂、关节错位！尤其是伴有肿胀、活动受限、夜间痛的，请第一时间去看骨科医生明确诊断，寻求专业治疗才是科学安全的选择！