适合这类人（体质 + 表现对号入座）

核心体质：脾胃虚弱 + 阴虚火旺

典型表现：

一吃温补食物（羊肉、阿胶、人参）就上火，口腔溃疡、牙龈肿痛、脸上冒痘；

平时容易疲劳、没力气，说话都没精神，但又怕热、手心脚心发热；

口干舌燥、总想喝水，但喝多了又容易腹胀、大便黏腻；

食欲不好，吃一点就饱，消化慢，偶尔还会反酸、嗳气。

四味中药煮水方

配方（日常代茶量）：

黄芪 10 克 + 西洋参 5 克 + 麦冬 5 克 + 陈皮 3 克

功效解析：

黄芪 + 陈皮：健脾益气，帮脾胃 “减负”，改善消化弱、易疲劳的问题；

西洋参 + 麦冬：养阴生津，缓解阴虚导致的口干、怕热、上火，补而不燥。

用法：

将四味药洗净，加 500-800ml 清水，大火煮开后转小火煮 15 分钟，滤出药汁代茶喝，可反复冲泡至味道变淡。

注意：

1、体质匹配更重要，若平时怕冷、大便稀溏（纯阳虚体质），不适合饮用；

2、代茶饮仅作调理，不能替代药物，上火严重或脾胃问题持续，建议咨询医生；

3、孕妇、经期女性及慢性病患者，饮用前需谨慎。

脾胃调好了，后续进补才不会 “上火翻车”，这个温和的方子适合日常慢慢调理～