“春生夏长，秋收冬藏”，当暑热渐退，凉意初显，我们迎来了天高气爽的秋季。秋季是收获的季节，也是人体阳气渐收、阴气渐长的关键时期。如何顺应自然规律，科学养生？本文将从中医角度为您详细解析秋季养生之道。

秋分后，北半球昼短夜长趋势加剧，气温逐渐下降，自然界由“阳盛”转向“阴盛”。中医理论认为，秋气与肺相应，而秋分正是秋季90天的中分点，人体气血也随自然变化由外散转为内收，养生重点需从“夏长”转向“秋收”。秋季养生要以收敛阳气、滋阴润燥、养护肺脏为核心，通过起居、饮食、运动及经络调理等多维度调养，为冬季“潜藏”奠定基础。

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《黄帝内经·素问》明确指出：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”这是秋季起居养生的总原则。

具体执行建议：

睡眠时间：晚上10点前入睡，早上6点左右起床

适应变化：随着秋分后昼短夜长，可适当调整睡眠时间，比夏季早睡1小时左右

午休安排：如有条件，可在中午11点-下午1点（午时）小憩15-30分钟，补充精力。

养生原理： 早睡可顺应阳气之收敛，早起则使肺气得以舒展，防止收敛太过。现代研究也证实，规律作息有助于调节人体生物钟，增强免疫力。

秋季气候干燥，中医称为“秋燥”，最易伤肺。孙思邈在《千金要方》提出：“秋七十二日，省辛增酸，以养肝气。”

具体执行建议：

1.减少食物：葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品，避免发散过度

2.增加食物：苹果、葡萄、山楂、石榴等酸味水果，有助收敛肺气

3.必备食材：梨、银耳、百合、山药、蜂蜜等滋阴润肺之品

4.实用药膳：

雪梨百合汤：雪梨1个+鲜百合30克+冰糖适量，煮水饮用

银耳莲子羹：银耳15克+莲子20克+枸杞10克，慢火炖煮

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养生原理： 中医五行理论中，秋属金，对应肺，辛味也属金，过多辛味会导致肺气过盛而克肝木（酸味）。因此秋季需“省辛增酸”以平衡五脏。

秋季运动应以“收”为主，不宜过度剧烈发散。

具体执行建议：

推荐运动：太极拳、八段锦、慢跑、散步、登山

运动时间：最佳为早晨太阳初升后，避开气温较低的深夜和清晨

运动强度：以微微出汗为宜，避免大汗淋漓

传统功法推荐：秋季尤其适合练习“六字诀”中的“呬”（音嘶）字功，有助于宣通肺气

养生原理： 《养生延命录》记载：“呬字功可泻出肺腑浊气，调节呼吸。”秋季运动量不宜过大，防止阳气外泄，符合“养收”之道。

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1. 穴位按摩

揉按迎香穴（鼻翼外缘中点旁）：每日早晚各按揉3-5分钟，预防呼吸道疾病

敲打肺经（从锁骨下沿手臂内侧前缘至拇指）：早晚各拍打5-10分钟，增强肺功能

2. 中药足浴

配方：艾叶15克+生姜3片+花椒10粒

方法：煮沸后兑温水泡脚15-20分钟，水温40℃左右

频率：每周3-4次，有助于温通经络，改善秋季脚凉

3. 艾灸保健

主要穴位：神阙、足三里（健脾）；大椎、肺俞（补肺）；命门、肾俞、关元（培元固本）

方法：每穴艾灸10-15分钟，每周2-3次（注意防烫伤）

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秋季草木凋零，易引发“悲秋”情绪。中医认为“悲则气消”，过度悲伤会损伤肺气。

调节方法：

多参与社交活动，与人交流；

培养宁静爱好：书法、绘画、音乐等；

适当日晒：上午10点前晒太阳15分钟，有助于阳气生发。

《黄帝内经》强调：“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平。”保持内心平静，是秋季养生的关键。

秋季养生核心在于“收”，顺应自然收敛之气，调整自身生活作息、饮食运动。通过以上简单实用的方法，我们不仅能安然度秋，更能为冬季健康打下坚实基础。记住，养生是一种生活方式，贵在坚持，从现在开始，让中医智慧守护您的健康秋季吧！