青少年腰椎“老龄化”
在我们传统认知中，腰椎间盘突出似乎是中老年人的“专利”。然而近年来，越来越多的青少年正在成为这种疾病的新目标。青春本该活力四射，为何会被“腰疼”困扰？今天我们就来聊聊这个不容忽视的健康话题。
现代青少年学业繁重，每天在校坐着上课，回家坐着写作业，连续坐姿时间长达8-10小时。长时间保持坐姿会使腰椎间盘内压力增大，加速椎间盘退化。
调查显示，超过70%的学生存在写作业时弯腰驼背、使用电子产品时瘫坐沙发、单肩背重书包等不良习惯。这些姿势会让腰椎承受巨大压力。
"低头族"低龄化趋势明显。研究表明，低头45度时，颈椎承受的压力可达22公斤，同时也会影响到腰椎的健康。
一方面缺乏运动，导致核心肌群无力；另一方面又可能因为突然的剧烈运动或不科学的锻炼方式造成腰部损伤。
青少年腰椎问题往往被误认为是"生长痛"或"简单的肌肉拉伤"，以下症状需要家长特别注意：
选择高度可调的桌椅，确保孩子坐下时脚平放地面，膝盖与臀部同高；
使用双肩背包，重量不超过体重的10%；
书本最好分成两摞，放在书包两个隔层中。
每坐45分钟，必须起身活动5-10分钟；
设置定时提醒，做一些简单的伸展运动；
推荐"小飞燕"、腰部扭转等办公室友好型运动。
游泳是最佳的护脊运动，尤其是蛙泳和仰泳；
平板支撑：从每天30秒开始，逐步增加时间；
臀桥运动：每天2组，每组12-15次。
保持屏幕与眼睛平视，避免低头；
每使用30分钟休息5分钟；
限制每日累计使用时间。
不简单地将腰背疼痛归咎于"生长痛"或"懒惰"。
与孩子一起保持良好姿势，共同参与体育活动。
确保足量的钙和维生素D摄入，促进骨骼健康。
发现持续症状不要拖延，尽早咨询专业医生。
课间练针对性拉伸，缓解脊柱久坐压力。
按身高调桌椅高度，适配学生脊柱曲线。
邀专业脊柱外科医生授课，普及脊柱防护要点。
落实足量户外活动，强化脊柱肌肉支撑。
来源：LiZH Spine
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