上班时，很多人习惯前倾坐姿办公；下班后，大多数人喜欢半躺在沙发上看电视或玩手机。其实，这些看似舒服的姿势最伤腰，时间一长容易引发腰痛。

腰部受力大解析

 | 不同姿势腰部受力表（单位︰千克）©

• 平躺时：腰椎负荷最小，约25千克；

• 侧躺时：腰椎负荷约75千克；

• 站立时：腰椎负荷约100千克；

• 坐姿时（上身直立）：腰椎负荷约140千克。

• 但是，无论是站立还是坐着，身体前倾都会大幅增加腰椎负荷：

• 站立前倾时，腰椎负荷增至150千克；

• 坐姿前倾时，腰椎负荷接近200千克！

这是因为上身前倾时，头部、躯干和上肢的重量全部集中在腰椎这一支撑点上，导致腰椎间盘承受巨大压力。

你平时都在做

这6个坏习惯 很伤腰

1.半躺在沙发上

• 虽舒适，但半躺让肌肉和韧带松弛，失去固定作用，脊柱生理曲度变直，长期易导致腰椎间盘突出。
  
  
  

2.缺乏运动

• 不运动的人群背痛比例更高。长期缺乏锻炼会使肌肉力量减弱，脊椎保护能力下降。

3.穿不对鞋

• 细高跟鞋使身体前倾，背部弧度加大；无跟鞋、平底鞋、人字拖缺乏缓冲，步态不稳，体重分布不均，容易损伤椎间盘。
  

4.腰部受凉

• 低温环境下，血液循环较差的关节难以适应，易引发腰腿疼痛。
  

  
  

5.床垫不合适

• 正常腰椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。

• 但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

6.长时间弯腰做家务

• 做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样容易让背部承受的更多压力。拖地、洗碗、择菜的时候，要尽量保持上身直立，减少对腰椎的伤害。

  
  

预防腰痛 

从“坐”开始

保护腰椎，首先要改掉以上坏习惯。对于久坐族，避免伤腰的坐姿尤为重要。正确的坐姿应满足以下四点：

• 头有枕：头部有枕头支撑，脖子放松；

• 肘有撑：手肘有椅靠支撑，肩膀自然下垂，避免耸肩；

• 背有靠：背部有支撑，腰部肌肉得到适当休息；

• 脚有踏：双脚踏实地，大腿无额外用力或压迫。

如果出现腰腿疼痛或肢体麻木等症状，应及时警惕，尽快就医检查治疗。

来源：阳光森林健康创业平台

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