当空调冷风、冰饮西瓜成为夏日标配，颈腰椎病患者稍不注意，就可能触发疼痛警报！高温高湿的季节，如何科学护理才能既享清凉又守护脊柱健康？这份独家攻略请收好！

空调房里的保暖陷阱

夏季室内外温差大，颈腰椎最怕 “冷热刺激”！

空调直吹 = 关节受寒

冷风直吹颈背、腰部，会导致血管收缩，局部血液循环变差，肌肉痉挛引发疼痛。

建议空调温度设为 26℃左右，使用挡风板，或披薄外套、戴护腰护颈。

贪凉姿势加速劳损

瘫在沙发吹空调、趴着午睡，会让脊柱承受额外压力。可在腰部垫薄枕，颈部使用 U 型枕，保持脊柱自然曲度。

夏日运动：避开雷区动起来

高温易让人犯懒，但适度运动对颈腰椎至关重要！

避开烈日，选对时间

早晨或傍晚温度较低时，进行散步、游泳、八段锦等低强度运动，避免剧烈运动导致出汗过多、电解质流失。

警惕空调房健身隐患

在低温空调房突然运动，肌肉未充分热身易拉伤。建议运动前先做 5 分钟关节活动，运动后擦干汗水，及时更换干爽衣物。

饮食调理：给脊柱加油

夏季饮食贪凉，可能影响骨骼健康！

少冰多补：减少冰淇淋、冰镇饮料摄入，避免刺激肠胃影响钙吸收。

多吃富含钙和维生素 D 的食物，如牛奶、深海鱼、豆制品，搭配晒太阳促进钙质沉积。

祛湿抗炎食谱：

• 冬瓜薏米排骨汤、红豆茯苓粥，帮助身体祛湿消肿；

  
  

• 蓝莓、绿茶富含抗氧化剂，减轻炎症反应。

枕头选对，疼痛减半

闷热天气影响睡眠质量，枕头和睡姿成关键！

枕头黄金标准：高度以一拳为宜，颈椎枕应贴合颈部生理曲度，腰椎病患者可在膝盖下方垫薄枕，减轻腰部压力。

凉席材质有讲究：竹席太硬，麻将席缝隙易卡压，建议选择亚麻或藤编凉席，铺垫薄褥子，避免直接接触过硬表面。

夏日出行防护

车内空调别过猛：驾车或乘车时，提前关闭空调或调至微风，避免下车时温差过大引发不适。

背包减负：

• 避免单肩包，选择宽肩带双肩包，均匀分散重量；

  
  

• 提重物时屈膝下蹲，利用腿部力量起身，减少腰部受力。