腰椎病是一类常见的脊柱疾病，包括腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症等。主要是由于腰椎的退变、损伤、劳损等原因引起，导致腰部疼痛、下肢放射痛、麻木、无力等症状，严重影响生活质量。- 正确姿势：保持良好的坐姿和站姿，坐姿应保持腰部挺直，膝盖与臀部同一水平线，避免弯腰驼背或跷二郎腿；站姿应挺胸收腹，避免长时间弯腰或负重。- 适度运动：选择适合的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等，有助于增强腰部肌肉力量，维持腰椎稳定性，但要避免剧烈运动和过度劳累。- 避免腰部损伤：搬重物时应先蹲下，将物体靠近身体，然后用腿部力量起身，避免直接弯腰搬重物；避免长时间保持同一姿势，定时活动腰部。- 选择合适的床垫和枕头，床垫应具有良好的支撑性，能维持脊柱的生理曲度，枕头高度适中，以保持颈椎的正常生理曲度。- 保证充足的睡眠，每晚7 - 8小时为宜，睡眠时可采取仰卧位，在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，以减轻腰部的压力。- 保持均衡饮食，多摄入富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，有助于维持骨骼健康。- 控制体重，避免肥胖增加腰部负担，可通过合理饮食和适当运动来维持健康体重。- 对于已经患有腰椎病的患者，应遵循医生的治疗方案，按时服药、进行物理治疗或康复训练。- 定期进行腰部检查，及时发现和处理腰部问题；注意腰部保暖，避免受寒受潮，可佩戴腰围等护具保护腰部。
来源：临洮奇正藏医医院
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