腰椎间盘像“弹簧垫”一样缓冲脊柱压力。当外层（纤维环）破裂，内部的“果冻”（髓核）被挤出压迫神经，就会引起腰腿痛、麻木。常见于久坐、搬重物、肥胖或中老年人群。
△注意：腰痛≠腰椎间盘突出，需拍片（如MRI）确认！
这些习惯很伤腰！
·久坐不动（超过1小时不活动）
·弯腰搬重物（尤其膝盖打直时）
·体重超标（BMI＞24风险大增）
·长期吸烟（加速腰椎老化）
静养：卧床不超过3天（长时间躺会肌肉无力）。
冰敷：用毛巾包冰袋，每次敷15分钟，每天3次。
用药：找专科医生开消炎药（连续用药别超过5天）。
练核心：平板支撑、臀桥（增强腰部保护层）。
改姿势：搬东西先蹲下，坐着加个腰垫。
做拉伸：每天牵拉大腿后侧和臀部肌肉。
控制体重（BMI≤24）
戒烟（吸烟让腰椎早衰10年！）
选硬床垫（侧躺时腰不悬空）
正确搬物：蹲下→抱紧→用腿发力起身。
坐姿：后背垫个卷起的毛巾。
睡姿：侧卧时膝盖间夹个枕头。
运动：游泳（蛙泳最佳）、快走、八段锦。
·大小便失禁或会阴麻木（24小时内手术！）。
·腿脚无力、肌肉萎缩。
·疼痛超过1个月不缓解。
90%的人保守治疗有效，
只有严重压迫神经才需手术。
记住：腰突不是绝症！
科学锻炼+改掉坏习惯，大多数人都能正常生活。快转发给久坐的家人朋友，一起保护腰椎吧！
来源：贵港市人民医院、健康兴文
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