得了腰椎间盘突出，坐一会就感觉像电似的屁股痛、腿痛脚痛，注意这3点，缓解咱的坐骨神经痛
发布人：两渡河医院 发布时间:2025-04-28 08:05:22 阅读次数：213
一、为什么腰椎间盘突出会与我们的坐骨神经有关系？
在中医理论中，腰椎间盘突出属于“腰痛”“痹症”范畴，多因肝肾不足、气滞血瘀或外感风寒湿邪，导致腰部筋骨失养、气血运行不畅。现代解剖学中，腰椎间盘由髓核、纤维环及软骨终板构成，当纤维环破裂、髓核突出时，可能压迫邻近的神经根，尤其是贯穿腰骶部的坐骨神经。坐骨神经是人体最粗大的神经，从腰椎（L4-S3）发出，沿臀部、大腿后侧下行至足部，其受压后会产生放射性疼痛，即“坐骨神经痛”。
二、如何知道自己可能是哪种类型？
中医认为，“不通则痛，不荣则痛”。腰椎间盘突出后，局部气血瘀阻、经络闭阻，压迫坐骨神经根，导致“经筋失和”，引发下肢放射性麻木、疼痛。具体表现为：
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气滞血瘀：久坐劳损或外伤导致腰部气血瘀滞，髓核突出加重局部压迫，阻碍经气运行。
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寒湿凝滞：风寒湿邪侵袭腰部，寒性收引，湿性黏滞，加重经络阻塞，使疼痛沿坐骨神经走向扩散。
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肝肾亏虚：肾主骨、肝主筋，肝肾不足则筋骨失养，椎间盘退变加速，更易压迫神经。
三、我们应该如何缓解？
1. 热敷法：温通经络，散寒止痛
- 材料：热水袋、热毛巾或炒热的粗盐（装入布袋）。
- 操作：将热敷袋置于腰部疼痛区域（如腰眼穴、腰夹脊穴）或臀部环跳穴，每次20-30分钟，每日1-2次。热量可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和神经压迫。
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注意：避免烫伤，温度以舒适为宜；寒湿体质者（怕冷、遇冷痛加重）效果更佳。
2. 导引动作：拉伸经筋，舒缓压迫
- 仰卧抱膝：平躺，双手抱住一侧膝盖缓慢拉向胸前，保持10秒后换腿，重复5-8次。可放松腰骶部肌肉，减轻神经张力。
- 猫式伸展：跪姿双手撑地，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头，重复10次。灵活脊柱，缓解腰椎压力。
- 贴墙蹬腿：侧卧（患侧在上），患肢伸直贴墙，健侧屈膝踩地，保持5分钟。拉伸梨状肌，减轻坐骨神经卡压。
3. 穴位按摩：疏通气血，缓解疼痛
- 环跳穴：侧卧屈膝，臀部外侧凹陷处（约股骨大转子与骶管裂孔连线的外1/3处），用拇指关节或擀面杖按压3-5分钟，有酸胀感为宜。
- 委中穴：膝盖后方腘窝横纹中点，拇指点按或空掌拍打50次，可疏通膀胱经气血，缓解下肢麻木。
- 阳陵泉：小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处，按压时配合缓慢勾脚尖动作，放松坐骨神经通路。
日常注意
- 避免久坐久站：每30分钟起身活动，做简单腰部扭转或伸展。
- 硬板床+正确睡姿：平躺时膝下垫枕头，侧卧时双膝间夹薄枕，保持腰椎自然曲度。
- 饮食调理：日常可饮用生姜红枣茶（生姜3片、红枣5颗煮水），温散寒湿。
提示：以上方法需长期坚持，若疼痛持续或加重，及时就医。动作需缓慢轻柔，避免暴力拉伸！
来源：骨科医师杜春林
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