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还在被颈椎痛折磨?做好这四件事,助你缓解颈椎不适,一身轻松!
发布人:两渡河医院 发布时间:2024-06-27 07:22:05 阅读次数:420




颈椎,指的是头部以下、胸椎以上的身体部位,不仅能够起到支撑头部重量的作用,还能够让颈部更加灵活的运动。


只是颈部很容易因为一些不良习惯,从而导致出现各种颈椎疾病。不但会造成颈部酸痛、头晕、恶心等症状,还会严重影响到颈椎以及身体健康。


所以说,在日常生活中,一定要保护好颈椎部位的健康。


想要保护颈椎健康,除了尽量避免一些伤害颈椎的行为之外,还要掌握正确的护颈方法。那么,哪些护颈方法能够很好的保护颈椎呢?一起来了解下吧。

 


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一、颈部按摩


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将双手对搓到发热,然后用双手的拇指部位,对颈部后侧进行按摩。先按摩颈椎后部的中间位置,然后再按摩颈椎后部的两侧肌肉,采取自上而下的按摩方式。


这样按摩20次左右,颈椎部位出现微微的发热以及酸胀感时就可以了,每天按摩两次。但要记住,动作一定要轻柔,不可用力过度。


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二、颈部艾灸


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艾灸大椎穴和肩井穴,每穴20-30分钟,每天一次,艾灸一周休息1-2天。


颈椎病是由颈椎骨质及周围韧带、软组织、结缔组织退变长期存在,并逐渐加重,在受寒、过劳和外伤等情况下,可诱发颈椎病发病或加重病情。


艾灸大椎穴和肩井穴正好能祛风散寒、通经活络、活血化瘀、促进局部血液循环,可治疗和预防颈椎病的发生。


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三、转动颈部


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身体保持站立姿势,头部稍微往后仰。如果仰头的时候没有出现眩晕感或不适感,那么可仰头至最大限度。


然后头部分别向左右两侧轻轻转动,转动的频率不不可过急。每次转动10次左右,一天转动三次即可。


另外,还可以将头部进行前后左右的缓慢摇晃,并且颈部的肌肉呈现放松状态,这样能够很好的缓解颈部的紧张与疲劳感,能够起到保护颈椎的效果。


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四、护颈枕头


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很多人出现颈椎问题与枕头的选择有很大关系,如果枕头过高、过软以及过硬,都会引起颈椎的疲劳,久而久之就会形成颈椎类疾病。


在枕头的选择上,高度为12~15厘米为佳,软硬度适中,最好选择绿豆皮或荞麦皮为填充物的枕头。


另外,睡觉时枕头应该放在颈后,并且宽度要宽及肩下,这样符合颈椎的生理曲度,对颈椎有着较好的保护作用。


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五、热敷颈椎


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对于长期伏案工作的人群来说,颈部会出现强烈的酸痛感,这是因为长时间低头,让颈部的血液循环变差而造成的一些症状。


那么,每天可适当采取热敷颈部的方法,能够很好的缓解颈部酸痛感,并且还能够起到保护颈椎的功效。毛巾用热水浸湿后,在颈椎的后面部位进行热敷,一天一次即可。

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这样,能够很好的促进颈部血液循环,起到缓解颈部肌肉痉挛,与保护颈椎病的功效。


综上所述,颈椎对人体康有着至关重要的作用。在生活,除了采取一些正确的护颈方法达到缓解颈椎疲劳、保护颈椎的作用之外,还应避免长时间让颈部保持一个姿势,以免影响到颈部的血液循环。

来源:中医院颈肩腰腿痛科

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