2023-09-14 17:33 发表于广

腰椎间盘突出症是腰腿痛最常见的原因之一，主要是因腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板）尤其是髓核，有不同程度的退行性病变后，椎间盘的纤维环部分或全部破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出），于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛。主要表现为腰疼、坐骨神经痛、下肢麻木及马尾综合征等症状。

腰椎间盘突出症，好发年龄在20~50岁占80%；男女发病比例约为4:1。患者多有长期弯腰劳动或坐位工作的经历，首次发病常在半弯腰持重或突然扭腰过程中发生。95%左右的腰椎间盘突出发生在腰4-腰5及腰5-骶1间隙。

腰椎间盘突出好发于中青年人群中，除了少数由外伤引起外，绝大多数是因为人们缺少保健知识，不注意休息，由肌体劳损而引发的。特别是一些驾驶员和文案工作者由于坐姿不正确或久坐，经常出现颈肩不适、腰痛、腿痛、肢体麻木等症状，最终导致腰推病的发生。

1.良好的睡姿，可以帮我们缓解腰部压力，缓解身体紧张，配合休息，有效保持腰椎健康，最好选择硬质或中等硬度的床垫，垫枕头时选择合适的高度，最好让头部跟腰部处于同一平面。

2. 正确坐姿，背部挺直，两腿弯曲，双脚平放在地面上，腰部微微屈曲，肘关节呈90度弯曲。定期换个姿势也很重要。如果你有明显的腰部不适，可以在背部放上一些枕头或腰靠垫来减轻不适。

3. 减轻负重，注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重。提重物时，我们可以采用正确的提物姿势，如用双手托起重物，弯曲膝盖，把重物贴近等，以减轻负载压力。

4. 加强腰背肌训练 ，背部肌肉对于我们的身体健康至关重要，可以帮助我们支撑身体，维持身体平衡并保持正确姿势。需要通过锻炼使背部肌肉保持强健。如：慢跑，游泳，健身操，乒乓球，跳绳，瑜伽，普拉提，及飞燕展翅，五点支撑等活动。

5.  保持良好的生活习惯，控制体重，保护腰椎。合理饮食，要避免肥胖，便秘，因为过长时间的憋便会使得腰部的压力增加。饮足够的水，加强物质代谢。增强骨骼的支撑力。减少腰椎间盘突出的发生。

6.  定期检查，如果腰背部疼痛等不适症状及时就医，进行腰椎相关检查，以便早发现早治疗。

腰椎间盘突出症可能需要综合的医学治疗，包括针灸、推拿、药物、物理治疗、康复锻炼，以及在严重情况下可能需要手术干预来缓解症状和恢复功能。