• 要从平时习惯入手，改正不良不正确姿势

  
  

• 长时间保持一个姿势后，就要活动自己的颈部和肩部，最好是朝相反方向轻轻转动

  
  

• 平时学会加强颈项肌的锻炼：

  
  

1、仰面朝天躺在床上，身子上弓，通过手和脚支撑，锻炼自己的颈项肌。一次保持3到5秒，8至12次为一组。按照分次和分组缓慢进行。

2、双手交叉，置于颈后，头向后用力，手往前用力，让头向后顶手。形成一个相互作用力，来锻炼自己的颈项肌。