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日常生活中如何保护颈椎?
发布人:两渡河医院 发布时间:2020-05-27 09:31:32 阅读次数:1717
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要从平时习惯入手,改正不良不正确姿势
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长时间保持一个姿势后,就要活动自己的颈部和肩部,最好是朝相反方向轻轻转动
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平时学会加强颈项肌的锻炼:
1、仰面朝天躺在床上,身子上弓,通过手和脚支撑,锻炼自己的颈项肌。一次保持3到5秒,8至12次为一组。按照分次和分组缓慢进行。
2、双手交叉,置于颈后,头向后用力,手往前用力,让头向后顶手。形成一个相互作用力,来锻炼自己的颈项肌。
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脖子适当活动,上下左右不同方向转动。活动时,幅度加大,频率减慢,缓慢进行。如果频率太快,不仅达不到锻炼的效果,还会对自己的颈椎造成二次伤害。
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