二、搬举重物的正确动作：搬举重物时应当两腿分开，保持重心稳定;屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担;注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列;逐步加大用力，防止腰部的突然受力。

四、使用腰枕：久坐时应用小枕靠垫在腰部，每隔半小时去掉小枕头5 分钟，这样能让腰部经常变换位置。腰枕以10 厘米高度的软垫为好。这样身体向后压，正好压缩5 - 8 厘米，最符合腰椎的生理弯曲。

来源：长春英平风湿医院

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