咽津法：每日清晨，用舌头抵住上腭，或用舌尖舔动上腭，等唾液满口时，分数次咽下。

1、每天清晨，全身放松，嘴唇微闭，把牙齿上下叩合，先叩臼齿（即后槽牙）30次，再叩前齿30次，睡前也可再进行一次。

2、叩齿的力度要根据牙齿的健康状况量力而行。老年人牙齿松动，不可用力过猛、频率过快。

3、口中有食物时不宜叩齿，以免加重牙齿磨损。

1、脖颈扬起、挺胸抬头，下颚向前探出；接着收回下颚微微低头，再抬头挺胸重复上面动作。

2、练习时越慢越好，每次8-10次为宜。

3、需要注意的是，患颈椎病的人，动作要更轻柔，量力而行。

1、建议临睡前或饭后至少一小时再按摩。

2、以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100 次。手法宜轻柔，使足心有温热感。

3、要注意室内温度适中，空调、电风扇不能直吹脚部。

4、对于老人和小孩要注意不能过度用力，注意要用指腹施力，用力均匀、柔和。

5、妇女妊娠期及月经期、过饱或过饥者、足部有骨折或急性期损伤的患者禁止按摩。

1、脾胃不好的人，应多梳前发际线。

2、体质差、易感冒、容易失眠的人，可从前额正中央沿头部中线梳到头后枕部，可以前后往复地梳。

3、有头晕、后头痛的人，可着重梳头后侧枕部区域，促进脑供血，缓解不适。

4、有肾虚、高血压、脱肛、头顶痛的人，可以着重梳头顶部（百会穴）区域。

5、有偏头痛、肝胆不适，或气闷、胁肋部胀痛的人可着重梳头部两侧。

6、每天早晚多梳头，次数不宜超过100次。

1、凝耳法：双手掩耳，低头、仰头5-7次，可使头脑清净去除杂念。

2、耳常鼓：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”一声，重复做十下；或双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，用力弹后脑风池穴十下。每天临睡前做，能增强记忆和听力。

1、周身肌肉放松，全掌着力，意念置于掌心，以肚脐为中心，缓缓摩动腹部。

2、手法宜轻柔，不需要带动皮下组织，以抚摩后腹部有温热感，并层层向内透热为佳。

3、摩腹前可以先将手部搓热后进行。

4、建议于饭后一小时或临睡、起床前进行。

5、孕妇、过饱或过饥者以及腹内有恶性肿瘤、急腹症等患者禁止摩腹。

1、每天清晨，搓热双手，用中指沿鼻部两侧自下而上，到额部时两手向两侧分开，经颊而下，反复搓面10余次，至面部轻轻发热为好。

2、气候干燥时，可先用热水洗脸，擦干后涂上护肤膏，然后再搓面，可滋润皮肤，防止干裂。

3、有面部皮肤病、面部疮疖、脓肿、皮肤划痕症、过敏症等的人，不宜用此法。

来源：安溪新中山医院

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