在生活节奏日益加快的今天，健康已然成为我们最为珍视的财富。而家庭，作为我们生活的核心场所，不仅是情感的避风港，更是健康生活方式养成的关键阵地。
2025年9月1日，我们迎来了第19个 “全民健康生活方式日”，本次活动主题聚焦 “培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”，人人都做自己健康的第一责任人！
让我们解锁家庭健康核心密码“三减三健”
健康体重
健康口腔
健康骨骼
《中国居民膳食指南（2022）》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过5克。
烹饪中，可使用定量盐勺，一般情况下少放5％～10％的盐不影响菜的口味。
还可使用无盐混合调味料或辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。
少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品等高盐加工食品和罐头食品，尽量选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。
少吃榨菜、咸菜和酱制食物，多吃新鲜蔬菜。
《中国居民膳食指南（2022）》推荐的食用油用量是成人每天25-30 克，相当于家用普通白瓷勺三勺左右。
在烹饪方面，可选用控油壶计算好就餐人员总数对应的用油总量，再按量分配至各个菜品中。
烹调食物尽可能选用不用烹调油或少量使用烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等，需要炸的食品尽量用煎代替。
尽量少用动物性脂肪油，有条件常备2-3种植物油轮换着吃，可优先选择橄榄油、茶油等。
日常生活中，大家应少吃或不吃炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条、油饼等油炸食品，不喝菜汤。
《中国居民膳食指南（2022）》推荐成人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
烹调食物时应少放糖，改用其它调味料提味。
外出就餐、吃外卖时少食糖醋排骨、东坡肉、锅包肉、汤圆等糖分高的食品，购买零食尽量选择低糖、无糖食品。
平时生活中，多喝白开水，不喝或少喝果汁饮料、碳酸饮料等含糖饮品。
减少吃饼干、冰淇淋、巧克力、 糖果、糕点、蜜饯、果酱等高糖食物的次数。
每年至少进行1次口腔检查，发现牙齿疾病及时治疗。
保持口腔卫生，每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。
注意习惯养成，少吃甜食，餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后及时用清水漱口。
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体重指数（BMI）= 体重（kg）/身高（m）²
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18—64岁：BMI的正常范围是18.5—23.9；
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65岁以上：理想体重指数为20—26.9；
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80岁以上：理想体重指数为22—26.9。
保持饮食多样化，选择全谷物、蔬菜、豆类等富含复合碳水化合物的食物，搭配鸡蛋、鱼类等优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。
注重体育锻炼，每周应至少进行5天中等强度、累计150分钟以上的身体活动，并减少久坐时间。
工作期间，每小时站起来动一动。体重指数较高的应制定循序渐进的减重计划，采取少食多餐、科学运动等方式降低体脂率。
营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量。
科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。
儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼。
40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。
老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。
健康生活方式行为养成，不是让我们突然改变生活，而是提醒大家：
健康藏在每一勺盐、每一次运动、每一晚好眠里
从今天起：奶茶少糖、走路下班、睡前刷牙
这些微小改变，终将汇聚成健康的力量
来源：广州天河疾控、华南师范大学医院
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