一、饮食调养：润燥健脾
1. 少辛多酸 
减少辛辣（如姜、葱、辣椒）以防肺气过盛，适当增加酸味食物（如山楂、葡萄、柠檬）以收敛肺气，助消化。
2. 滋阴润燥
多吃百合、银耳、梨、蜂蜜、莲藕等润肺生津的食物，预防秋燥（口干、皮肤干、便秘）。
3. 健脾祛湿
立秋后仍有暑湿，可吃薏米、茯苓、山药、扁豆等健脾利湿的食物，避免冷饮伤脾。

二、起居养生：早卧早起
1. 调整作息 
顺应“秋收”规律，早睡（不晚于23点）早起，避免熬夜耗伤阴液。
2. 防凉避暑 
白天防暑，避免暴晒；夜间防凉，尤其腹部、关节勿受寒，空调温度不宜过低。
3. 适度运动 
选择温和运动（散步、太极、八段锦），避免大汗淋漓，耗损阳气。

三、情绪调节：收敛心神
1. 避免悲秋
秋季易情绪低落，可通过户外活动、社交、冥想等方式保持心情平和。
2. 减少思虑
过度思虑伤脾，可练习深呼吸或静坐以安神定志。

四、疾病预防：重点防护
1. 呼吸系统 
秋燥易引发咳嗽、咽炎，注意戴口罩、多喝水，少吃油炸食品。
2. 肠胃疾病 
避免生冷食物，防止腹泻；可喝小米粥、南瓜粥养护脾胃。
3. 心血管健康
昼夜温差大，高血压患者需监测血压，避免晨起剧烈运动。

五、民俗与实用小贴士
1. “贴秋膘”需谨慎 
传统“贴秋膘”适合体虚者，现代人多营养过剩，建议清淡进补（如鸭肉、鱼肉）。
2. 艾灸保健
可艾灸足三里、关元穴以增强免疫力。
3. 泡脚驱寒
睡前用温水泡脚（可加艾叶），促进血液循环，预防秋寒。

立秋养生重在“润燥、健脾、养阴”，顺应季节变化调整饮食起居，为秋冬健康打下基础。体质特殊者（如阴虚、湿热）建议咨询中医个性化调理。