长寿人睡觉5个共同点
共同点一：入睡轻松，不折腾
活得长的人通常入睡特别快 ，躺下几分钟就能进入梦乡。中医认为，“心主神明”，如果心神宁静、气血调和，入睡自然顺畅。相反，那些翻来覆去睡不着的人，往往肝火旺、脾胃失调。
共同点二：深度睡眠比例高，不容易醒
长寿的人大多拥有高质量的深度睡眠 ，即使外界有轻微动静，也不会轻易被惊醒。
深度睡眠是身体修复的关键阶段，能增强免疫力、清除大脑代谢废物。如果长期缺乏深度睡眠，会加速衰老，增加患病风险。
共同点三：半夜醒来次数少，能快速续睡
活得长的人通常半夜醒来次数少 ，即便醒了也能很快再入睡。中医认为，“肝藏血”，肝血不足会导致心神不安，容易半夜醒来。
共同点四：早上醒来精神饱满，浑身轻松
高质量的睡眠能让大脑清除代谢废物，提升白天的精神状态。反之，如果醒来后还是觉得累，可能是睡眠结构出了问题，比如缺乏深度睡眠。
共同点五：作息规律，早睡早起
中医讲“天人合一”，人体的生物钟需要与自然规律同步。如果作息紊乱，会影响肝胆排毒、脾胃运化，进而降低免疫力。
尽量每天晚上10点到11点之间入睡，早上6点到7点起床。形成规律后，你会发现睡眠质量越来越高！
这些“睡眠习惯”正在偷走你的寿命
接下来老刘要特别提醒大家，有些看似“养生”的睡眠习惯，其实是在悄悄偷走你的寿命！
1. “周末补觉”是大忌
“周末补觉”看似能缓解疲劳，但其实会让生物钟紊乱，而生物钟紊乱比熬夜还伤身，甚至会增加心血管疾病和糖尿病的风险！
2. “喝酒助眠”最愚蠢
很多人觉得睡前喝点酒能快速入睡，但其实这是个大误区！睡前饮酒的人，REM（快速眼动）睡眠减少了40%！
酒精虽然能让人快速入睡，却会严重干扰深度睡眠，导致睡眠质量下降。
老刘的“助眠三宝”
既然知道了哪些习惯会偷走寿命，那接下来老刘就给大家支几招，帮你轻松改善睡眠质量！
1. 睡前1小时喝这个：安神饮
配方 ：酸枣仁10克+柏子仁10克+五味子5克，煮水喝。
酸枣仁养心安神，柏子仁润燥助眠，五味子收敛心气，三者搭配，既能缓解焦虑，又能改善睡眠质量，连续喝一周，你会发现入睡更快、睡得更香！
老刘提醒：如果有糖尿病的朋友，记得去掉五味子，因为五味子可能会引起血糖波动。换成枸杞或者直接用酸枣仁和柏子仁煮水，同样有效
2. “经络助眠操”（每晚3分钟）
第一步：搓热手心敷眼睛（重复3次）：手心有劳宫穴，属于心包经，敷眼睛能宁心安神。
第二步：拇指按揉耳后安眠穴（1分钟）：安眠穴是助眠的“特效穴”，按揉能镇静神经，缓解失眠。
第三步：脚掌对搓涌泉穴（100下）：涌泉穴是肾经的起点，搓热脚底能引火归元，调节阴阳平衡，帮助快速入睡。
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来源：老刘健康谈
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