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腰部疼痛不简单,七个好习惯预防腰肌劳损
发布人:两渡河医院 发布时间:2017-12-25 05:08:51 阅读次数:1958
腰肌劳损如今也是现代人常见骨病的一种。因为工作关系久坐久站或者长期反复过度的腰部运动都会造成慢性的腰肌劳损,一到变天的时候,都会触发或者加重,苦不堪言。平常注意好一些习惯可以较好的预防腰肌劳损的产生。
1.防止潮湿,寒冷受凉
尽量避免睡或者坐在潮湿的地方。气候的变化时候,随时添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体,不要让湿气沉积。
2.急性腰扭伤
急性扭伤应该积极接受治疗,安心修养,预防因为扭伤而转成慢性腰肌劳损。
3.体育运动或剧烈活动时
体育锻炼和运动前,做好充分的准备活动,舒展身体。剧烈运动后不要骤停,可以通过一些舒缓的运动,慢慢停下。
4.纠正不良的工作姿势
伏案久坐的时候,每个小时最好换一下姿势或者起身走动、扭腰。同时在座椅上放上腰垫舒缓腰部压力,也有助于避免出现腰肌劳损。负荷重物的时候,胸腰要适当前驱,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。
5.防止过劳
腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
6.使用硬板软垫床
过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
7.注意减肥
控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,为易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼。
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