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颈椎病的护理
发布人:两渡河医院 发布时间:2025-08-21 01:08:46 阅读次数:342

随着科技的高速发展,电子产品已成为我们生活必不可少的一部分,给我们生活带来许多便利。但与此同时,长期低头伏案工作、低头看电脑玩手机也会使颈椎长时间处于前屈、前伸的状态。轻则引起颈背部肌肉酸胀、僵硬、颈肩不适等;重则导致颈部曲度变直、反弓,甚至诱发头晕、手麻等症状。


因此提高自我防护意识,对颈椎病的预防尤为重要,具体可以通过纠正姿势、合理运动、防止外伤、饮食管理这四个方面来进行自我护理。




一、纠正不良姿势


伏案工作者应合理调整办公桌及屏幕的高度,不宜长期低头办公,也不宜长期仰头工作。工作中应注意纠正头、颈、肩、背的姿势,不要长时间偏头耸肩或扭屈颈部,谈话、阅读时要正面注视,防止慢性损伤。


正确坐姿应尽可能保持头颈部中立位,自然端坐;桌椅间高度比例应合适,桌面高度原则上应与自然端坐时的肘关节高度一致,利于肩颈放松;电脑屏幕中央应与眼睛平视时的视线高度一致,避免头颈部过度后仰或过度前屈;避免长时间处于同一姿势,一般每半小时应变换一次体位或起身活动一次。


正确睡姿应尽可能借助枕头保持颈椎处于中立位枕高应结合个体体型。如仰卧则头应放于枕头中央,调整枕头高低使面部处于水平位,勿呈仰头或低头状;如侧卧则应左右交替,调整枕高使头颈处于身体中线位,勿向一侧倾斜,以利于颈肩部肌肉放松。



二、合理运动


合理适度的针对性运动可以改善颈部肌肉的协调性、力量和耐力,有助于提高颈部活动能力,增加颈椎的稳定性,长期坚持运动锻炼对巩固治疗疗效、预防疾病复发有着积极意义。


进行针对性运动的方法因人而异,但不论进行何种运动,都应注意运动的强度、时长及频率,并以感觉舒适为宜。


在颈椎病患者的家庭康复和预防中,常用的颈肩部肌肉针对性运动方法包括:


1. 坐位下,左手拉住椅面侧边,右手置于头部左侧,将头向右侧轻拨,直至左侧肩颈部感到轻度牵拉感,保持半分钟;之后用同样方法牵拉右侧肩颈肌肉;


2. 坐位下,颈部进行缓慢前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转动作;


3. 坐位下,双手置于枕骨后交叉相握,下颌内收,双手向前轻推头部,保持头颈稳定不动;之后用双手从前额向后轻推头部,保持头颈稳定不动;最后用手从侧面轻推头部,同样保持头颈稳定不动。


该运动建议每日重复2-3次,要求动作规范,长期坚持。既可缓解疲劳,又能使肌肉增强,并提高颈段脊柱的稳定性。


另外适度的有氧训练也同样必不可少,快走、骑行、打太极等均是预防颈椎病以及缓解慢性颈痛的有效锻炼方法。




三、防止外伤


平日应避免生活中的各种意外损伤,如乘车中睡眠在遇到急刹车时,极易造成颈椎损伤,故坐车时尽量不要打瞌睡。一旦头颈部发生外伤,应及时到医院诊断、治疗。


在进行损伤风险较高的运动、劳作时也要提前采取措施避免闪、挫伤。落枕、强迫体位等均可诱发颈椎损伤,也应尽量避免。



四、饮食指导


由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的,所以患者需对症进食,应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。


其中钙是骨的主要成分,以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛,解除疲劳。




来源:高堂养老

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