
- 第二轮感染高峰3-5月到来?两类人群或受影响大!2023-02-08
- 社保转移影响养老金?社保转移的五大误区及养老金...2022-08-17
- 没有工作单位,自己缴纳社保划算吗?内行人说出答...2022-08-17
- 医保卡过期?停用?警惕这类诈骗!2022-08-09
随着科技的高速发展,电子产品已成为我们生活必不可少的一部分,给我们生活带来许多便利。但与此同时,长期低头伏案工作、低头看电脑玩手机也会使颈椎长时间处于前屈、前伸的状态。轻则引起颈背部肌肉酸胀、僵硬、颈肩不适等;重则导致颈部曲度变直、反弓,甚至诱发头晕、手麻等症状。
因此提高自我防护意识,对颈椎病的预防尤为重要,具体可以通过纠正姿势、合理运动、防止外伤、饮食管理这四个方面来进行自我护理。
一、纠正不良姿势
伏案工作者应合理调整办公桌及屏幕的高度,不宜长期低头办公,也不宜长期仰头工作。工作中应注意纠正头、颈、肩、背的姿势,不要长时间偏头耸肩或扭屈颈部,谈话、阅读时要正面注视,防止慢性损伤。
正确坐姿应尽可能保持头颈部中立位,自然端坐;桌椅间高度比例应合适,桌面高度原则上应与自然端坐时的肘关节高度一致,利于肩颈放松;电脑屏幕中央应与眼睛平视时的视线高度一致,避免头颈部过度后仰或过度前屈;避免长时间处于同一姿势,一般每半小时应变换一次体位或起身活动一次。
正确睡姿应尽可能借助枕头保持颈椎处于中立位,枕高应结合个体体型。如仰卧则头应放于枕头中央,调整枕头高低使面部处于水平位,勿呈仰头或低头状;如侧卧则应左右交替,调整枕高使头颈处于身体中线位,勿向一侧倾斜,以利于颈肩部肌肉放松。
二、合理运动
进行针对性运动的方法因人而异,但不论进行何种运动,都应注意运动的强度、时长及频率,并以感觉舒适为宜。
在颈椎病患者的家庭康复和预防中,常用的颈肩部肌肉针对性运动方法包括:
1. 坐位下,左手拉住椅面侧边,右手置于头部左侧,将头向右侧轻拨,直至左侧肩颈部感到轻度牵拉感,保持半分钟;之后用同样方法牵拉右侧肩颈肌肉;
2. 坐位下,颈部进行缓慢前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转动作;
3. 坐位下,双手置于枕骨后交叉相握,下颌内收,双手向前轻推头部,保持头颈稳定不动;之后用双手从前额向后轻推头部,保持头颈稳定不动;最后用手从侧面轻推头部,同样保持头颈稳定不动。
该运动建议每日重复2-3次,要求动作规范,长期坚持。既可缓解疲劳,又能使肌肉增强,并提高颈段脊柱的稳定性。
另外适度的有氧训练也同样必不可少,快走、骑行、打太极等均是预防颈椎病以及缓解慢性颈痛的有效锻炼方法。
三、防止外伤
平日应避免生活中的各种意外损伤,如乘车中睡眠在遇到急刹车时,极易造成颈椎损伤,故坐车时尽量不要打瞌睡。一旦头颈部发生外伤,应及时到医院诊断、治疗。
在进行损伤风险较高的运动、劳作时也要提前采取措施避免闪、挫伤。落枕、强迫体位等均可诱发颈椎损伤,也应尽量避免。
四、饮食指导
由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的,所以患者需对症进食,应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。
其中钙是骨的主要成分,以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛,解除疲劳。
来源:高堂养老
温馨提示:本平台分享健康图文信息,仅供大家参考,不作为医疗诊断依据。如有需要,请在医师指导下使用。此公众号所转载的所有文章、图片、音频视频文件等资料版权归版权所有人所有,因非原创文章及图片等内容无法一一和版权者联系,如原作者或编辑认为作品不宜上网供大家浏览,或不应无偿使用,请及时通知我们,转载此文是出于传递更多信息之目的,本文无意侵犯媒体或个人的知识产权,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本公众号联系,我们将及时更正、删除
地址:河源市龙川县老隆镇两渡河北二路91-1号 电话:0762-6293333