家卫健委统计的数据显示，有80％的人一生中都会经历腰痛，我国腰椎病患者目前已突破2亿人，腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15．2％。发病率逐年上升且越来越年轻化。腰椎间盘为啥会“突出”？怎么预防？咱们一起把它那点“突”事弄清楚！
先说说椎间盘，我们都知道，腰椎位于脊柱的下部，由五个椎体组成，椎体与椎体之间有一个垫子，他就是椎间盘。长得像是放倒的轮胎，椎间盘的外周是一圈圈纤维环，它具有弹性且耐磨的特征，纤维环内包着一个果冻状的髓核，当长期不良姿势或突然负重时，纤维环可能出现变形或破裂，内部的髓核向外突出，一旦挤压到旁边的神经根，就会出现腰腿痛和下肢麻木无力的症状，严重时出现大小便障碍。
好好的椎间盘，说好的耐用，说好的耐压耐磨呢？怎么就坏了呢？有以下几个高危因素。
1
久坐，当我们坐着时腰椎承受的压力是站立时的1.4倍，而伏案前倾时可达1.85倍。
2
弯腰和过度负重，弯腰搬重物等于腰椎“自杀式”受力！压力瞬间可飙至站立时的2.2倍。
3
长期受凉，寒冷刺激会引起腰部周围小血管收缩，肌肉绷紧僵硬成“石头”，腰椎间盘承受的压力也加大。
此外，妊娠、肥胖、突然扭伤以及不正当的运动也是腰突的“幕后黑手”！
那么怀疑腰突，有没有自己能检测的小方法呢？
答案是肯定的。
可以做一个简单的直腿抬高试验。
先平躺，然后请家人轻轻抬起你的一条腿，抬高不到70°就剧痛？可能是突出！需前往医院让医生结合您的影像学检查和症状给出相应的诊断和治疗。
生活中需要做点什么来预防腰突呢？
首先保持正确姿势，无论是坐着还是站立，都要尽量保持脊柱的自然生理曲线，避免含胸、驼背或过度前倾，同时不要让腰部长期处于紧张状态。
其次，搬物学会用腿力，先屈膝下蹲再借助腿部和臀部肌群的力量发力站起！ 最后，适量的腰背肌功能锻炼有助于提高腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘的压力。可以选择游泳、散步、瑜伽、普拉提等低冲击性的项目。
同时注意腰部保暖、控制体重、久坐1小时起身拉伸1次！
0
朋友们，腰椎间盘突出不是老年人的专利！久坐、弯腰、受凉——正是咱们日常的“三连击”！从今天起，挺直腰板，科学用力，别等“突”了才后悔！
END
来源：骨一大讲堂
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家卫健委统计的数据显示，有80％的人一生中都会经历腰痛，我国腰椎病患者目前已突破2亿人，腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15．2％。发病率逐年上升且越来越年轻化。腰椎间盘为啥会“突出”？怎么预防？咱们一起把它那点“突”事弄清楚！
先说说椎间盘，我们都知道，腰椎位于脊柱的下部，由五个椎体组成，椎体与椎体之间有一个垫子，他就是椎间盘。长得像是放倒的轮胎，椎间盘的外周是一圈圈纤维环，它具有弹性且耐磨的特征，纤维环内包着一个果冻状的髓核，当长期不良姿势或突然负重时，纤维环可能出现变形或破裂，内部的髓核向外突出，一旦挤压到旁边的神经根，就会出现腰腿痛和下肢麻木无力的症状，严重时出现大小便障碍。
好好的椎间盘，说好的耐用，说好的耐压耐磨呢？怎么就坏了呢？有以下几个高危因素。
1
久坐，当我们坐着时腰椎承受的压力是站立时的1.4倍，而伏案前倾时可达1.85倍。
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弯腰和过度负重，弯腰搬重物等于腰椎“自杀式”受力！压力瞬间可飙至站立时的2.2倍。
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长期受凉，寒冷刺激会引起腰部周围小血管收缩，肌肉绷紧僵硬成“石头”，腰椎间盘承受的压力也加大。
此外，妊娠、肥胖、突然扭伤以及不正当的运动也是腰突的“幕后黑手”！
那么怀疑腰突，有没有自己能检测的小方法呢？
答案是肯定的。
可以做一个简单的直腿抬高试验。
先平躺，然后请家人轻轻抬起你的一条腿，抬高不到70°就剧痛？可能是突出！需前往医院让医生结合您的影像学检查和症状给出相应的诊断和治疗。
生活中需要做点什么来预防腰突呢？
首先保持正确姿势，无论是坐着还是站立，都要尽量保持脊柱的自然生理曲线，避免含胸、驼背或过度前倾，同时不要让腰部长期处于紧张状态。
其次，搬物学会用腿力，先屈膝下蹲再借助腿部和臀部肌群的力量发力站起！ 最后，适量的腰背肌功能锻炼有助于提高腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘的压力。可以选择游泳、散步、瑜伽、普拉提等低冲击性的项目。
同时注意腰部保暖、控制体重、久坐1小时起身拉伸1次！
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朋友们，腰椎间盘突出不是老年人的专利！久坐、弯腰、受凉——正是咱们日常的“三连击”！从今天起，挺直腰板，科学用力，别等“突”了才后悔！
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