救救“手机脖”

智能手机和电脑的普及，让颈椎病成为了一个常见的健康问题。从爱玩游戏的青少年到久坐办公的上班族，再到退休后依赖手机的长者，颈椎病的风险似乎无处不在。那么，我们该如何预防和应对颈椎病呢？本期内容我们就来聊聊这个话题。

长期低头看手机会导致脊柱变形

预防颈椎问题 日常可做的5个Tips

● 适当活动我们的颈椎

伏案工作或看手机时，每隔2小时抬头仰望天空2分钟，顺时针和逆时针分别轻柔转动颈部10次。使用电脑时，眼睛要与屏幕齐平，保持正确的姿势。

经常左右转动防止肩颈僵硬

● 选对枕头

枕头高度要和肩部厚度相当，大约8-10厘米，软硬适中，这样才能给颈椎提供良好的支撑。

平躺睡姿选用和颈肩同一高度的枕头

● 防止颈椎受凉

避免空调直吹；经常用艾灸热疗颈部胆经、三焦经、督脉等穴位，疏通气血，舒筋活络。

按摩风池穴缓解颈部肌肉痉挛

● 及时治疗炎症

积极改善和治疗头面部与咽喉部位的炎症，如咽喉炎、鼻炎、牙周炎等，减少淋巴毒素堆积，改善颈部的营养供应。

● 定期检查

40岁以上的朋友要定期检查颈椎，发现骨刺、小关节错位、韧带和肌肉问题等，要及时治疗。定期的经络疏通按摩、艾灸刮痧与针灸等理疗，也有助于延缓颈椎的退行性改变。

导致颈椎病的5大原因

● 衰老带来的退行性改变

40岁以上的朋友要注意啦！随着年龄增长，颈椎间盘会逐渐“老化”，水分流失、弹性下降，纤维环可能破裂，椎间隙变窄。同时，颈椎骨质增生，椎体边缘、关节突等地方长出骨赘，这些都会压迫神经或血管，60%的40岁以上人群都有骨质增生的问题。

● 慢性劳损（现代人主要诱因）

长时间低头玩手机、用电脑（每天超过4小时，风险会增加4-6倍），长时间伏案工作，高枕睡觉，卧床看电视，还有像驾驶员那样需要频繁转头的职业，都容易让颈椎“受伤”。

青少年也开始患上脊柱侧弯问题

● 外伤因素

车祸、运动损伤等意外事故，会直接导致颈椎损伤、错位，不仅可能诱发颈椎病，还会加重病情。

● 先天椎管狭窄、颈椎畸形等结构异常更易发病

● 其他非直接因素

长期生活在寒冷地区，或者让空调直吹颈部，会导致颈部肌肉供血不足，营养不良，失去对颈椎的保护；反复的咽喉炎、牙周炎等慢性炎症，可能通过淋巴系统影响颈部软组织；内分泌疾病如糖尿病、甲减等，也会加速颈椎的退行性改变。

综合调理，让颈椎病早日康复！

● 运动锻炼

1. 前后点头、左右侧屈、旋转颈部：每个方向重复10次，每天3组。

2. 米字操：用头部在空中写“米”字，全方位活动颈椎。

3. 头手对抗：双手交叉抵住头后，头手对抗5-10秒，重复10次。

4. 耸肩松颈：双肩缓慢提起保持3秒，重复10次。

5. 游泳：蛙泳是不错的选择，每周2-3次，可以拉伸背部肌肉。

普拉提运动可以有效缓解肩颈酸痛

● 物理治疗

1. 热敷：用热毛巾敷颈部15-20分钟，每日3次。

2. 牵引：在医生的指导下进行专业牵引，可减轻神经压迫。

3. 电疗：低频或中频电刺激能缓解肌肉痉挛。

● 中医调理

1. 针灸：专业中医师根据体诊取穴施针。

2. 推拿：按摩师通过手法疏通经络，松解紧张挛缩的肌肉，排出毒素，调整关节位置，建议每周1次。

3. 拔罐：祛风寒湿气，促进气血运行。

4. 艾灸：在颈部两侧与后部关键穴位艾灸，每个穴位5-10分钟，建议每天1次。

5. 敷贴：选取驱寒除湿、舒筋活络的膏药，敷贴于疼痛不适处。

音昱门诊提供艾灸、针灸、拔罐等理疗服务

坚持3-6个月的康复锻炼，颈椎病一般可以显著改善，甚至痊愈。之后，可别忘了继续保持良好的生活习惯，预防复发哦！

注意啦！这些情况要小心：

● 脊髓型颈椎病

如果出现行走不稳、手部笨拙等症状，需立即就医。

● 急性疼痛期

避免剧烈运动，以休息和物理治疗为主。

手术？没那么可怕，但也别大意！

大多数颈椎病患者（85%-95%）通过保守治疗就能缓解症状，但以下情况可能需要考虑手术干预：

● 保守治疗无效

正规非手术治疗（药物、牵引、理疗等）3-6个月后症状无改善或持续加重。

● 脊髓明显受压

MRI显示脊髓或神经根受压，伴随手脚麻木无力、精细动作困难（如写字、系扣子、用筷子等），或行走不稳、踩棉花感。

音昱正念运动中心·肩颈康复训练课

● 急性瘫痪风险

突发颈部外伤后肢体瘫痪，或无明显诱因出现痉挛性瘫痪。

● 严重神经根压迫

上肢剧烈放射性疼痛，肌肉萎缩且保守治疗无效。

● 血管/交感神经症状

反复眩晕、晕厥或交感神经症状（如心悸、出汗异常）严重影响生活。

● 结构异常导致功能障碍

椎体骨赘压迫食道引起吞咽困难。

如果出现上述症状，一定要去正规医疗机构就诊，明确是否需要手术，以免错过最佳治疗时机。