第一，不要久坐，大夫经常讲，这可不是一句空话，真的是有意义的。不要久坐，日常生活中，要坐直，坐正，坐一会儿，就要起来活动活动，这个长度，半个小时到一个小时左右，根据您的客观情况。

第二，不要经常的弯腰负重，比如说弯腰洗衣服，弯腰拿东西，弯腰抱东西，这个姿势不要经常去做，因为在这个体位状态下，腰椎间盘承受的应力是最大的，这个已经有研究数据证实了。

第三，就是我们在每天1/3的时间是睡在床上的，这个床垫，不要太软也不要太硬，软硬度适中的，太硬一个是不舒服，另外就是肌肉紧张，然后有些人他不适应，反倒加重症状，太软也一样，也容易加重症状，所以这个要找一个适合您的。

第四，别着凉，注意保暖，平时也别贪凉，如果真有症状，可以戴个腰围保护一下，如果腰背部不舒服，也可以采用热敷等方式来缓解，总之别着凉。

第五，就是不要做太剧烈的运动，包括蹦极，剧烈扭转，丢铅球，举重、硬拉，我个人觉得硬拉这件事对腰椎是个摧残的，不是锻炼的一个方法，见过很多人在硬拉以后出现腰椎症状来看病，一周总能碰到4个到5个，就是硬拉以后出现症状，这件事我奉劝各位一定要仔细的甄别，如果咱不是那运动的料，别跟自己过意不去。

以上呢，希望能对你有所帮助，可以点个小红心，我会持续给大家更新健康小知识。

来源：健康知识

温馨提示：本平台分享健康图文信息，仅供大家参考，不作为医疗诊断依据。如有需要，请在医师指导下使用。此公众号所转载的所有文章、图片、音频视频文件等资料版权归版权所有人所有，因非原创文章及图片等内容无法一一和版权者联系，如原作者或编辑认为作品不宜上网供大家浏览，或不应无偿使用，请及时通知我们，转载此文是出于传递更多信息之目的，本文无意侵犯媒体或个人的知识产权，若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本公众号联系，我们将及时更正、删除