科技高速发展，智能手机的快速普及，“手机党”遍地开花，刷手机到深夜成了许多人的日常，全民“低头族”并非夸张，这造成的后果就是颈椎病发生率连年上升，且发病人群有逐渐年轻化的趋势。

颈椎病一旦发作，颈背疼痛、僵硬，肩膀到手臂无力，变得不听使唤，严重的还会视物模糊、吞咽困难，简直就是有苦难言！

遇到这种情况，有些人就会建议把枕头拿掉，平躺睡几天就好了。这方法靠谱吗？

颈椎病发作以后特别难受，情况严重的甚至彻夜难眠。有人说发作时睡觉平躺不枕枕头对症状恢复有好处。

从医学角度上说，一些人短时间不枕枕头，只要能够忍受，颈椎感觉舒适、可以安静入睡，是可以的。

就部分症状较轻的颈椎病患者而言，不用枕头或适当降低枕头的高度，对控制和改善早期的颈椎病是有利的。

在正常情况下，颈椎有一个向前凸的弧度，而颈椎病在发病早期通常就会出现颈椎曲线的异常改变，使原本向前凸的弧度逐渐变小或消失，甚至往后凸。此时如果不用枕头，或者降低枕头的高度，就会在一定程度上帮助遏制生理曲线的进一步恶化，进而减轻不适，促进恢复。

因此，不使用枕头可能会对缓解颈椎疼痛有一定的效果，但并非适用于所有人。

颈椎病严重患者如果已经出现严重的器质性改变，如出现了骨质增生或椎间盘突出、椎管狭窄等，就不建议不枕枕头了，这是因为此时颈椎已经出现严重的退行性病变，如不使用适当高度的枕头，可能会加重颈椎内脊髓和神经根受压的程度，从而加重颈椎病的症状。

是否适用于每个人需要根据个体情况来决定。个体差异很大，有些人可能会发现不使用枕头后颈椎疼痛得到缓解；而对于其他人来说，不使用枕头可能会导致不适或疼痛加重。因此，应根据个人的颈椎状况、睡姿、舒适度等因素来选择是否使用枕头。

成年人每天需要7-8小时用于睡眠，枕头是颈椎的保护工具之一，所以一定要适合颈部的生理要求。枕头的高度及软硬度与每个人的颈部的生理状态、身材的胖瘦、肩的宽窄、睡眠习惯都有一定的关系。

枕头的高度是至关重要的。

当我们平卧位睡觉的时候，枕头的高度和一个拳头的高度是等高的。躺在床上，枕头下缘抵在我们肩颈部位，后枕部放在枕头中间。中间隆起部分，正好抵住我们的颈部，这样能够保持很好的颈椎曲度。也就是说，枕头其实不仅仅是用来枕“头”的！从枕头的作用角度来讲，它垫的位置不是头部，而是颈部。如果是侧卧位，枕头的高度要与一侧的肩宽相等。

一般来说，枕头枕在头部的位置要比颈部略低一些，两者之间存在一个高度落差，2～3公分左右就可以了，这样可以让颈部得到更多支撑，有助于颈椎前凸恢复。

从健康角度来讲，比较推荐乳胶材质，它不易生螨虫，弹性也比较合适，可以让颈椎有合适的支撑力度，得到适当维持，在形状上有较好的塑形作用。