斜方肌

斜方肌表浅，位于背上部和颈部。上背部的疼痛，有80%是发生在斜方肌。

我们可能会疑惑，有的人肩颈有问题却不痛，但是有的人却很痛，这是怎么回事呢？

关于代偿

 关于代偿有两种，一种是生理性的代偿，无疼痛；一种病理性的代偿，有疼痛。但是生理性的代偿完全可以转化为病理性的代偿。

这就是为什么很多人姿势有问题却不疼痛，但这只是暂时的，因为我们人体有着非常强的“代偿机制”。等有一天你的肌肉“罢工了”，你的疼痛也就来了。

很多肩颈有问题的人，他们的肌肉是处于一种僵硬紧绷的状态。松解其实就是降低肌肉的粘滞度，使其恢复弹性！

有人就会想到，那多拉伸一下吧！如果他本身肌肉就处于一种拉长的紧绷，你还去拉伸，你觉得肌肉能得到松解吗？

拉伸要放到肌肉粘滞度比较低的时候再去拉伸，否则很容易拉伤。

怎样去松解斜方肌

   1.提前跟会员沟通好，你要放松哪里，要她放松，不要让她对你有“戒备心理”。

   2.确定好斜方肌的深浅程度，首先要确定脂肪层的厚度很重要（先放松你的肌肉，再绷紧确定脂肪的厚度，记住你按压的深度）

   3.顺着肌纤维的方向，上部、中部、下部肌纤维的走行是什么样的。运用你的手指“滚动与弹拨”像弹吉他一样的，确定肌纤维的方向和紧张状况。

   4.轻一点，温柔缓慢的触摸，不要用力压，用力压会让我们肌肉形成一种“盔甲效应”

【斜方肌上束】

1. 俯卧位。这些覆盖于肩关节上部的肌纤维形成易于触及的肌束，它们在颈后部呈膜状，每侧仅有2.5cm宽。

2. 抓捏肩关节顶部的表浅组织，感受斜方肌上部肌束。注意它们的质地薄弱。

3. 沿着这些纤维至颅底的枕骨。为了感受这些纤维在颈后部的收缩，站在桌旁，让患者后仰他的头部，抬高数厘米。然后沿着这些纤维向下至锁骨外侧。

你所抓捏的肌肉薄弱而表浅吗？抓住肩关节顶部的纤维，让患者朝耳郭方向轻柔提他的肩胛骨，这些肌肉纤维紧张了吗？

【斜方肌中束】

1. 定位肩胛冈。

2. 自肩胛冈向内侧滑动至斜方肌，沿其纤维横移你的手指。斜方肌浅而薄，所以探查时要在浅层，不要深及菱形肌或竖脊肌。

触摸中部肌束，让患者内收他的肩胛骨，嘱“将你的肩膀抬离桌子”。你感觉到这些纤维收缩了吗？

【斜方肌下束】

1. 在肩胛冈和第12胸椎棘突之间画线，以定位下部肌束的边缘。

2. 沿此线触摸，将你的手指推至下部肌束的边缘。让患者把他的双臂放在躯体前方，感觉斜方肌的表浅纤维。

3. 尝试用你的手指抬起下部纤维，将其从下方肌肉组织上抬离。

另一种感觉下部肌束收缩的方法是让患者下降他的肩部。下部肌束是以一个很小的角度朝肩胛骨走行吗（而不是像竖脊肌那样平行于脊柱）

想要摸到一个肌肉，先让它收缩。

你能准确地摸到斜方肌，你的治疗就完成了一半了。

再根据它的功能，设计相应的训练方法