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这个动作做不到,你的颈椎已经很危险了!
发布人:两渡河医院 发布时间:2023-08-02 07:36:52 阅读次数:471


龙川两渡河医院 2023-07-31 18:00 发表于广东

很多每个人都有颈椎不舒服的时候,上医院检查怕麻烦,但自己又分不清楚,是单纯的肌肉酸痛,还是颈椎劳损或者是更严重的关节病变......该怎么办呢?先做个测试


测试颈椎是否出现损伤 

低头,标准下巴为能够到胸骨

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抬头,标准为眼睛能直视天花板

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头部左右转,标准为鼻尖与肩部竖线平齐

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头部左右侧屈,标准为耳朵与肩部成45°
高于45°为不合格

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如果头部活动受限,或者有疼痛感
说明颈椎已经受到了一定程度的损伤

如果颈椎已经出现了小问题/疼痛
那么测试一下到了什么程度

 测试颈椎损伤程度 

走直线测试

划定一片5米长,脚掌宽度的区域

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脚后跟对准脚尖,直线走完全程

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全程不超过10s(成年人)、12s(老年人)


用时越短,颈椎风险越低;
如果超出时间,或者走出直线外
则说明颈椎风险较高

手掌开合测试

手掌完全张开,再紧紧并拢为1次


10s能完成20次以上

完成次数越多,说明颈椎风险越低
如果少于20次,或者无法握紧
则说明颈椎风险较高

注:实际病情以专业医生判断为主

如果测试发现颈椎出现问题,但程度轻微 

这几个小动作来缓解 

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注意:在运动中如有任何不适,应及时停止!

如果测试发现颈椎风险程度较大 
并出现以下症状, 一定要及时就医  

走路有踩棉花感,经常肩颈疼痛,颈部不适

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上下肢麻木放射痛,行走发飘,乏力

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久治不愈的头痛或者偏头痛,时常有眩晕感

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非耳部原因的耳鸣或听力下降

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不明原因的心率不齐,类似心绞痛的症状

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 日常生活中时刻注意保护好颈椎 

避免长期劳损

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长期劳损是造成颈椎问题的最大原因
避免长时间保持同一个动作
端正坐姿、站姿很重要

注意颈椎保暖

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颈椎保暖能够保证颈部血液通畅
增强脑部供血

避免忽然牵拉

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颈椎处许多血管、神经分布
无论是锻炼还是想活动一下颈椎
最忌讳的就是突然之间的扭动
很容易受伤

合适枕头高度

睡眠能够放松颈椎
选择合适的枕头高度很重要
保证枕头支撑住颈部
且高度舒适,保护颈椎曲度

坚持热敷按摩
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热敷、按摩有助于放松颈部肌肉
改善颈椎血液流通
按摩师也能够帮助调整颈椎曲度
减少颈椎患病几率

来源:脊椎健康联盟、医护多复康学霸

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