对于因膝关节疼痛而去医院就诊的患者，无论中医西医，医生往往都建议患者需要注意锻炼股四头肌的力量。那么，股四头肌是什么？为什么膝盖疼痛与股四头肌有关？我们又应该怎么锻炼股四头肌？今天为你们一一介绍。

很多人在刚开始认识肌肉的时候，都以为股四头肌是一块肌肉，但它其实是根据其附着位置和肌肉的数量来进行命名的一个肌群，分别由四块肌肉构成：股外侧肌、股直肌、股内侧肌和股中间肌。四个头向下汇聚成一束肌腱通过髌骨和髌韧带止于胫骨粗隆。

股四头肌可以当属人体所有肌肉当中，最有力的一个。为什么股四头肌是人体肌肉当中力量最大？因为人真正的力量之源其实是来自于髋部和腿部，股四头肌不仅块头大而厚实，走路、跑步、上下楼梯、蹲起及各种运动都离不开他。

从解剖结构看，股四头肌中的肌纤维，除了股中间肌是平行排列，其余三块均为羽状排列。要知道，羽状肌的特点是肌纤维排列密度大，其收缩的力量大于平行肌。

而髌骨，它位于股四头肌肌腱内，在伸膝运动中起着杠杆的支点作用。而且，髌骨与股四头肌之间的位置关系并不是直接的上下垂直关系，二者中间存在角度，能够使股四头肌肌腱远离膝关节屈伸的力学方向，从而增大股四头肌的作用力臂和肌力矩。

股四头肌的激发点通常分布在膝关节周围，股四头肌无力、损伤时，疼痛常反应在膝关节附近，因此股四头肌是引起膝痛非常重要的肌肉之一。长期坐办公室缺乏锻炼的人群，往往容易发生股四头肌无力，时间一久，可出现膝盖打软、上下楼梯无力、蹲下起不来等情况，甚至发生髌骨不稳定和髌骨软化以及膝关节损伤等。

而经常需要做跳跃运动的人群，如运动员、业余爱好者，由于运动过量或不恰当的运动方式，就有可能导致膝关节髌骨与股四头肌肌腱的连接处发生损伤和疼痛。

如果下肢有外伤病史或手术史的患者，平时如果不积极做股四头肌力量训练，同样也会发生上述情况，甚至出现股四头肌废用性萎缩，下肢的日常功能发生困难并伴有疼痛。

因此注重股四头肌锻炼，有助于增强膝关节的保护能力和运动能力，预防膝关节疼痛，增强膝关节的稳定性，促进膝关节损伤的恢复。下面介绍两个股四头肌锻炼的动作，日常生活中没事可以经常练习。

直腿抬高

直腿抬高可以加强股四头肌和髋屈肌。如果在抬至最高位置时脚部屈曲，还可以感受到小腿肌肉的收紧。随着这项运动逐渐熟练，还可以增加2公斤左右的踝关节负重，从而进一步增加腿部的力量。

方式：

1.进行此练习时，可以在背部放置垫子以增加缓冲。

2.仰卧躺下，单腿弯曲，另一只腿伸直。

3.收缩直腿的股四头肌，然后将其慢慢抬高离开地板，直到其高度与弯曲的膝盖相同。

4.该高度下暂停5秒钟，然后回到原位置。

5.每条腿做2至3组，每组10次。

单腿拉伸

单腿拉伸，利用自身体重加强股四头肌锻炼，以使膝关节保持较大的力量。

方式：

1.坐在高椅上。

2.将双脚平放在地板上，与臀部同宽。

3.目视正前方，收缩大腿肌肉，并在不抬高臀部的情况下，将一只腿尽可能高地伸直。

4.暂停，然后回到开始位置。

5.每条腿做2至3组，每组10次。

另外需要注意的是，股四头肌是引起膝关节疼痛的重要因素之一，但也有很多情况下的膝关节疼痛与股四头肌无关，如风湿性关节炎、膝关节积液等等。因此不能盲目遇见膝关节疼痛，就想当然以为是股四头肌的问题，需要辨证看待病症本质，理清病因，选择适当的处理方法。

来源：针刀医学世界 

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