细数出现在办公室人群身上的慢性疼痛，除了常见的脖子痛、腰痛以外，还有一种疼痛也频繁出现，就是今天我们要说的——肩胛内侧痛。

对于“肩胛内侧痛”，有些人可能还不太了解，但下面这些常见的体态问题，相信大家就熟悉多了：

• 塌肩或高低肩

• 圆肩驼背

• 翼状肩胛

其实这些问题都是引起“肩胛内侧痛”的风险因素！！！

为什么说“肩胛内侧痛”与体态有关呢？继续往下看。

【“肩胛内侧痛”的原因】

这种疼痛通常表现为酸痛，常见的位置大多在沿肩胛骨内侧缘靠下的位置，这里也是菱形肌和前锯肌的附着点；

以下为解剖结构：

酸痛的出现，大多表现为前锯肌萎缩，菱形肌被过度拉长，而这种情况通常是不良姿势引起的。

我们先来看一下正常的肩胛骨位置和菱形肌的长度：

再来看一下上面刚才说的体态：

-塌肩或高低肩

-圆肩驼背

-翼状肩胛

（Ps:AT君画的不好，还请多担待）

在以上几种姿势中，菱形肌都会出现不同程度的被拉长，而前锯肌也会相应萎缩，长时间保持这样的姿势，很容易引起肩胛骨内侧酸痛的情况。

【要如何解决“肩胛内侧痛”】

简而言之：

改正姿势，让肩胛骨回到正确的位置，并保持稳定。

1、肩胛骨周围肌群激活

肩胛骨后缩夹紧，双手交叉至于枕后，保持30-45s为一组。

2、YTW练习

注意拇指转向天花板方向，肩胛骨后缩，每个动作10-15次。

3、靠墙俯卧撑

（基础练习）

（进阶练习）

保持肩胛骨紧贴胸壁的情况下，进行俯卧撑练习。

4、手法处理

根据每个人的情况不同，专业人士进行相关肌肉扳机点手法处理，比如背阔肌、冈下肌、前锯肌、菱形肌等。

4、日常姿势（最重要）

长时间含胸驼背姿势，很容会让背部菱形肌拉长，前锯肌萎缩，肩胛骨的稳定性下降，所以要解决的根本措施还是日常姿势的改善。

通过一段时间在指导下的正确练习，不仅“肩胛内侧痛”会慢慢好转，体态也会有明显改善的~