空调房内久坐时，腰部易因低温收缩血管，导致肌肉痉挛。建议室温控制在26℃以上，避免冷风直吹腰背部，可披薄毯或穿透气护腰。运动后毛孔张开，切勿立即冲冷水澡或喝冰饮，寒湿入侵会加重腰椎负担。游泳后及时擦干身体，用干毛巾包裹腰部，防止湿气滞留。

久坐是腰椎“隐形杀手”。每坐1小时应起身活动5分钟，做“飞燕式”（俯卧，双臂后伸抬起上半身）或“桥式运动”（仰卧，屈膝抬臀）增强腰背肌力量。游泳是夏季理想运动，水的浮力可减轻腰椎压力，但需避免过度扭腰动作。老年人可选择八段锦、太极拳等舒缓运动，促进气血循环。

搬重物时先蹲下再起身，避免直接弯腰；睡眠选择硬板床，保持脊柱自然曲度；驾车时调整座椅角度，腰部垫靠枕减少震动。饮食可适量摄入海带、虾皮等高钙食物，配合维生素D促进吸收，预防骨质疏松。若已出现症状，切勿盲目按摩，应及时就医，通过针灸、理疗等综合治疗缓解炎症。

腰椎健康需“三分治七分养”。夏季通过科学防护、合理运动和细节管理，可有效降低发病风险。若疼痛持续加重或伴随大小便障碍，需立即就诊，避免延误病情。