据统计，颈肩部疼痛已经成为全身第二大疼痛，占比为28.39%。颈椎作为连接人体躯干和头部的关键部位，一旦出现退行性病变将对人体产生极大的危害，颈椎病还可出现肢体疼痛麻木、头晕恶心、注意力不集中、记忆力衰退、胸闷心悸、消化不良等不良反应，以及影响吞咽、视力、听力，病情严重者甚至会发生中风、猝倒、高位瘫痪。据统计，我国颈椎病的发病率接近20%，30岁以下的颈椎病患者占比越来越高。下面由突泉县人民医院骨一科护士陈璐璐、关佳艺带大家了解一下预防颈椎病的小知识。

一、颈椎病的易患人群

1.年龄：多发于中老年人群，其中45～60岁群体多见，目前已经出现颈椎病年轻化的发展趋势。

2.职业：长期伏案久坐的办公族、司机、教师等职业群体。

3.习惯：不良坐姿、睡姿持续时间较长或使用不当的枕具(枕头过高、过低、软硬不适当)人群。

4.病史：患有颈椎先天性畸形者或头颈部外伤史、慢性颈椎劳损的人群。

二、颈椎病的预防

1.养成良好睡姿：建议选择略硬些的床垫，睡眠时才能保持脊柱的生理曲度。睡觉时枕头不要过高、过低或过硬，枕头的高低因人而异，约8~15cm，一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半，枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度的要求，以中间凹陷的马鞍形为好，能对颈部起到制约或固定的作用。

2.保持正确的坐姿：坐时保持端正姿势，使案台与座椅相称，半坡式的斜面办公桌较平面桌更有利。使用电脑、手机等电子设备时应平视屏幕，最好选用大尺寸屏幕，避免长时间低头，造成颈椎损伤。

3.坚持劳逸结合：建议工作学习间隔1小时起身放松休息，让颈部左右转动数次，前后点头，幅度宜大，转动轻柔，自觉酸胀为好。

4.注重饮食健康：多食富含钙质、蛋白质、维生素等食品，应尽量减少食用油腻、高糖、碳酸饮料等食品。

5.加强肩颈部肌肉的锻炼：放风筝、打羽毛球等户外运动方式有益于颈部的保健，在不方便户外活动情况下也可以选择颈肩康复操、瑜伽、太极拳、八段锦等适合室内的运动方式。

6.注意防寒保暖：做好颈部保暖，空调温度适中，洗发后务必要吹干后入睡。

7.防止颈部受伤：尽量避免急性损伤，如抬重物、闪、挫伤等。如有软组织损伤尽早治疗，防止其进一步发展，加重病情。

来源：突泉县人民医院