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腰椎间盘突出怎么办?正确睡姿可以缓解疼痛,治疗腰突!
发布人:两渡河医院 发布时间:2024-04-16 05:46:09 阅读次数:269


是否患有腰椎间突出症?

学习椎间盘突出症如何正确睡觉,以帮助减轻腰背部疼痛等问题。

首先,找出适合你身体的正确睡姿,并愿意尝试几种不同的睡姿。一旦确定最适合你的睡眠姿势,你可以使用合适的床垫,枕头和床铺让你的睡眠更加舒适。


腰椎间盘突出
正确的睡姿·婴儿睡


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腰椎间盘突出正确睡姿图-婴儿睡


侧卧着睡有助于减轻疼痛。当有腰椎间盘突出症时,侧卧可能是最好的选择。当你侧卧时,试着以胎儿的姿势睡觉,用枕头支撑你的体重。这将有助于减轻腰椎间盘突出引起的相关疼痛。

  • 仰卧,然后轻轻地侧翻。
  • 将膝盖抱在胸前,轻轻地将躯干向膝盖弯曲。
  • 请记住不时切换侧面以防止任何不平衡。
  • 膝盖向胸部收拢,躯干向膝盖轻轻弯曲。
  • 侧睡时,使一个枕头可以让你的脊柱和脖子保持水平。

如果你有腰椎间盘突出,不要趴着睡觉。趴着睡觉是最糟糕的睡姿,即使你腰背部很健康。虽然压着胃睡觉会使脊柱的自然曲线变平,但这会给背部肌肉带来额外的压力。如果你有腰椎间盘突出,一定要确保避免趴着睡觉。


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通常趴着睡是错误的睡姿,退行性腰椎盘突出除外

躺着睡
膝盖下垫一个枕头


平躺着睡觉,膝盖微微弯曲,垫一个枕头作为支撑,这是一个很好的正确睡姿。这个体位可以减轻你的下脊柱的压力,这将使你在睡觉时获得最大程度的康复治疗。在膝盖下放一个中等大小的枕头来支撑它们。


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腰椎间盘突出正确睡姿图-平躺着睡


你也可以在脚后跟下垫一个或多个枕头来抬高你的脚。


缓解脊椎压力
在膝盖之间放一个枕头

如果你侧卧着睡,可以考虑在两膝之间放一个枕头。这样可以增加舒适度,减轻脊椎的压力。


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腰椎间盘突出正确睡姿图-膝盖夹着枕头睡


尝试使用记忆泡沫制成的小枕头,它会根据你身体的轮廓塑造自己。


睡前使用
泡沫辊拉伸脊柱

使用泡沫辊拉伸你的脊柱也可能是一种放松和准备睡眠的好方法。在你睡觉前使用泡沫辊,帮助拉伸背部的肌肉,帮助你入睡。


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腰椎间盘突出正确睡姿图-睡前伸脊柱


使用泡沫辊,躺在上面,轻轻地前后滚动,以解决任何紧张的肌肉。


退行性腰椎间盘突出
趴着睡是正确的睡姿

上面我们说过趴着睡觉实际上对背部疼痛有害。但患有退行性腰椎间盘突出则是正确的,需要在腹部垫一个枕头,这会增加你的颈部压力。


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退行性腰椎间盘突出正确睡姿图-趴着睡


但是,如果你发现自己是趴着休息的,你就不必强迫自己换一个姿势了。

  • 在骨盆和小腹下面放一个枕头来减轻背部的压力。
  • 根据这个姿势的感觉,你可以选择或不选择在头下面使用枕头。
患有退行性腰椎间盘疾病的人可能会因这个睡姿而受益最多。它可以减轻任何放在你的椎间盘之间的压力。

试几种
不同的正确睡姿

每个人腰椎间盘突出的症状都是不同的。尝试几种不同的睡姿,选择一个让你最不疼的睡姿。


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退行性腰椎间盘突出正确睡姿图-尝试不同睡姿


最后

腰椎间盘突出患者在采用正确睡姿图睡觉前,使用冰块冰敷疼痛位置,这有助于减轻腰背部炎症,缓解疼痛。在睡觉前将冷敷袋敷在背部15-20分钟。


腰椎间盘突出
一定要开刀治疗吗

初期建议保守治疗,通过理疗,再搭配复健,并且要多休息,通常会有改善。部分患者因严重压迫到神经或是造成神经问题需要进行手术治疗


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  • 射频热凝靶点术
  • 低温等离子消融术
  • 椎间孔镜技术

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来源: 青医脊柱手足外科

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