衰老是一场不可避免的旅程，随着时间的推移，每个人都会经历这个自然现象。尽管衰老是不可逆转的，但我们可以通过科学研究和健康生活方式来延缓这一过程。近年来，科学家们的研究已经深入到细胞层面，揭示了细胞的健康与衰老之间的密切关联，为延缓衰老提供了崭新的可能性。11月1日，浙江大学医学院研究团队与MitoQ科研团队在上海开启战略合作，将在细胞科技领域做出更多健康探索。很多人认为衰老是从头发、骨骼、皮肤等器官开始的，但其实这只是一种直观感知。衰老的内因是细胞衰老。人体由细胞构成，细胞的健康对于整个人体的健康至关重要。在过去的几十年里，越来越多的研究发现，细胞的衰老是导致许多与年龄相关的疾病的关键驱动因素①。衰老细胞的过度积累可能导致多种慢性疾病的发生和加速器官老化。这一过程不仅对健康造成了影响，还会相互促进细胞和机体的衰老。剑桥大学线粒体研究项目负责人麦克·墨菲（Mike Murphy）教授指出，细胞健康的基础是对抗细胞压力。线粒体是细胞的“发电站”，在细胞的生命周期中起着至关重要的作用。然而，线粒体的损伤和衰老过程密切相关。线粒体的DNA损伤会损害生物能量、细胞增殖和凋亡，从而增加器官功能受损的可能性。②
对于普通人来说，我们如何通过生活化的习惯来保护细胞健康，减缓细胞衰老呢？只要每顿“少吃两口”就可以延缓成年人的衰老进程。2023年《自然老化》发表研究显示，每天热量摄入量减少12%，能够增强肌肉，并延缓衰老。③这相当于在热量摄入上达到“九分饱”，每顿饭不妨少吃两口。经常熬夜、长期生活在紧张和压力中，整天愁眉苦脸的人更显老。日常生活中，要注意调整自己的生活节奏，规律睡眠。运动会加快血液循环，血液中的养料和水分有效地抵达皮肤细胞，皮肤会从里到外水润透亮。除了脸变嫩了，肌肉也在运动中得到了很好地锻炼。运动能增加肌肉力量，提高人体的基础代谢，增强人体内分泌、消化、心肺功能的正常运转，帮助抵御慢性病入侵。最好每周进行3-5次有氧运动，3次力量训练。深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，能够保持更好的有氧耐力。④“管住嘴，迈开腿，提早干预，贵在坚持”是控制和减轻体重的关键。从体重进入“超重”范围就必须进行系统干预和管理，不能等达到“肥胖”程度才重视。
来源： 健康时报
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