脊柱（颈椎、胸椎、腰椎）问题，现在已经越来越影响的更多的人群，所以，学学这几招是有必要的！

1. 防寒邪，护好颈、腰。寒冷会导致脊椎的一个重要原因，现在秋天已至，早晚偏凉，脊椎病人开始增多，有脊柱问题者更要做好保暖措施。身处空调房时，要备好围巾和衣服，时刻护好颈部、腰部。

2. 45分钟左右就要起来活动几分钟。大部分的腰椎病都是久坐出来的，而长期坐姿低头伏案工作，对颈椎的劳伤特别明显。有研究发现，正常人坐或站立1小时颈、腰曲变直，弓步站立15分钟，颈、腰曲恢复。所以，即使再忙，每隔45分钟左右就要起来活动几分钟，喝水、远眺、上厕所都可以。

3. 动作要稳住，不要太激烈。动作幅度太大，很容易导致脊椎严重受损，因此，平时运动前要先做好热身，拿重物最好先屈膝下蹲，然后再拿起。

4. 床或者椅子、枕头别太软。床垫不能太软，枕头不能太高（仰卧时枕头高度为一拳头，侧卧时可相对高些），椅背最好有前凸设计，或者在后腰放个小靠垫。

5. 改掉不好的习惯。坐有坐相，站有站相，确实很有道理。平衡和放松是脊椎的最爱，窝在沙发里、窝头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等姿势都会让脊椎很不舒服，跷二郎腿的坏习惯更要马上改正。

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