您好,欢迎访问两渡河医院官方网站! 今日是:
当前位置:首页 > 护理天地 > 护理动态护理动态
耸耸肩,帮你缓解脖子僵硬,坚持做,远离颈椎病
发布人:两渡河医院 发布时间:2018-09-22 04:52:19 阅读次数:1676

随着生活节奏加快,工作压力山大,

颈椎是连接人的大脑和躯体的重要桥梁,颈椎一病全身不舒服,颈椎病预防为主。

由于关节退化、肌肉劳损,不少中老人患上了颈椎病,动不动就引发脖子僵硬、头晕、手麻等症状。

日常预防和治疗可以常做耸肩操,缓解颈椎病引起的脖子僵硬、转动困难的症状,如果出现颈椎曲度变直等现象可以通过睡眠时选择合适的颈椎枕,回复颈椎曲度。

这样耸耸肩,2分钟缓解脖子僵硬,坚持做,远离颈椎病

耸肩操,2分钟缓解脖子僵硬

1.头要正直,挺胸拔颈,两手臂自然下垂,两肩同时尽量向上耸起(注意不要缩颈),连续这样做,就会让颈肩肌肉有酸胀感。

2.两肩耸起后,停留一分钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,6次为1组。每天早晚做3—5组,当然也可以随时随地做,一有空就做

这样耸耸肩,2分钟缓解脖子僵硬,坚持做,远离颈椎病

选对枕头,睡出健康颈椎

要想彻底远离颈椎病,将变形的颈椎曲度恢复过来才是关键,日常除了做双飞燕、爬行等方式,也要抓住睡觉的时间,利用颈椎枕头帮助颈椎曲度恢复。

颈椎枕的选择注意两方面:一方面是枕头高度要符合自己的颈椎曲度,过高和过低都不好;第二是颈椎枕的硬度,硬度决定了对颈椎的托举力

这样耸耸肩,2分钟缓解脖子僵硬,坚持做,远离颈椎病

高度:每个人的颈椎曲度不同,在选择时也有差异,这就是为什么有的人枕啤酒瓶能枕好,有的人越枕越严重的原因。平躺在床上,脖子距离床面的净距离就是颈椎曲度,也可以根据身高选择。1米5可选择5cm高度;1米6选择5.5cm;1米7选择6cm;依次类推