椎间盘突出发病率逐年上升，很多年轻人也会患上这类疾病，这多和不良习惯有很大关系。要想预防腰椎间盘突出，记住这“三不要”，避免腰椎受损，保护腰椎健康远离腰椎间盘突出。

如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上！如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍！因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，腰椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多，不利于腰椎间盘康复。

长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。

 

腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使腰椎间盘损伤。因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。

预防腰椎间盘突出，平时注意不要睡太软和太硬的床和椅子，要给腰部有足够的支撑力。

沙发、椅子等也要选择材质软硬适中的，柔软的虽然刚开始似乎很舒服，但是长时间的使用会增加腰椎的压力。坐椅子时一定要紧靠椅背，不留有空隙或是悬空，坐姿端正，不翘二郎腿。 

平时要注意保暖，少待在阴凉潮湿的地方，潮湿的地方寒气容易侵袭人体，使得腰椎间盘突出病症反复发作。

温馨提醒：治疗腰椎间盘突出光靠吃止痛药是不行的，止痛药只能暂时的缓解，一旦药效消失，疼痛依旧。因此，出现长期腰痛一定要及时就医，修复受损软组织，从根源上治疗。