一位年轻白领因长期低头工作，颈椎多节段突出，仰头即头晕，最终只能就医治疗。

低头60°时，颈椎承受的压力相当于挂一袋50斤的大米！长期低头会导致颈椎生理曲度变直、椎间盘突出，甚至压迫神经引发头晕、手麻。

❎ 低头玩手机（颈椎压力↑500%）

❎ 侧躺刷视频（颈椎侧弯+手麻）

❎ 葛优躺追剧（腰椎、颈椎双重损伤）

❎ 久坐不动，颈部肌肉力量衰退

❎ 冷风直吹颈部，血液循环变差

❎ 熬夜+高枕头，颈椎整夜“加班”

看手机时抬高至与视线平齐，手肘支撑桌面；电脑族保持“三个直角”：膝盖、手肘、腰部均呈90°

每45分钟做“米字操”（用下巴写“米”字）

每天游泳30分钟或练习瑜伽“猫牛式”

选择一拳高+软硬适中的护颈枕；避免侧躺玩手机，建议仰卧时手臂垫高手机

每日热敷颈部2次，每次30分钟；疼痛发作时可尝试颈椎牵引或超短波治疗

出现持续颈肩痛、头晕、手麻时，立即就医！早期治疗可避免手术