“不是我不想起来，是床离不开我”，生活中很多人都会拿这个梗来自嘲……

不知道大家有没试过，会莫名感觉到疲惫，稍微活动一下就感觉肌肉无力，心跳加速，但是身体又没有生病。这到底是什么情况呢？

其实这很可能是因为我们的身体缺钾元素了。很多人因钾元素得不到及时补充，从而导致倦怠疲劳，这就是为什么明明没生病却会乏力的原因。

钾元素是人体不可或缺的微量元素，在人体正常活动中扮演关键角色。人体的钾浓度一般维持在3.5--5.5mmol/L。钾元素是人体碱性元素重要的一种，参与人体新陈代谢，将营养素运输到细胞里，同时从细胞中运走废弃的物质，维持人体肌肉的正常功能。

缺乏钾元素会有哪些症状？

1.四肢无力，疲劳。

极度缺钾的最明显的症状就是易疲劳、四肢无力。因为身体所有的细胞和器官都需要钾来维持正常的运作，当它们没有吸取足够的量时，你的身体就会力不从心。

2.心律异常

可能有心悸或者心跳加速的感觉。这些心律不齐会让人感觉头昏眼花甚至昏厥。如果你有心脏疾病，这种现象十分危险。钾和心脏功能有着强烈的关联。

3.精神萎靡，呼吸困难。

缺钾会影响我们的精神健康，造成各种问题，从大脑模糊混乱到更严重的问题比如抑郁症和产生幻觉。

5. 肌肉抽筋和疼痛

由于钾帮助你的肌肉和神经相互交流，如果没有足够的关键电解液(钾)，肌肉就会痉挛、疼痛。

吃什么可以补充钾元素？

1.水果类：香蕉、草莓、哈密瓜、硬柿、柳丁、芭乐、杨桃。

2.蔬菜类：马铃薯、甘蓝、莴笋、胡萝卜、油菜、茼蒿菜、菠菜、红苋菜、龙须菜、黃豆芽、碗豆苗、草菇、土豆 、山药、小白菜。

3.其他类：巧克力、咖啡、茶、坚果、花生、海产品、紫菜、鱼类等。

食谱推荐：酥蒸沙丁鱼

原料：沙丁鱼 葱 姜 蒸鱼豉油

做法：

1.把沙丁鱼洗净沥干，入锅煎至两面金黄；

2.煎好的鱼装在盘子里，铺上葱姜，倒入蒸鱼豉油，大火蒸10分钟即可。

用这个方法蒸出来的沙丁鱼，又酥又嫩，连骨头都可以吃。每一百克沙丁鱼含钾136毫克，可帮助稀释血液、扩张血管、防止潜在致命血凝团的形成、防止高血压以及脂肪量的升高、保护心脏的正常跳动。