很多人认为不吃晚饭可以减肥，实际上，这是一个误区，非但瘦不了，反而还对身体有一定程度上的伤害。

伤害1：会使体重反弹

减肥的人群最在意自己的体重变化，如果你近期不吃晚饭，发现自己的体重减轻了，是因为一天中原本是三餐的量，减到了两餐总食用的量减少了，体重也会跟着减少。

但是要注意，这样是不健康的方式，晚上突然间没有进食，会增加自己对食物的渴望，很容易出现暴饮暴食的现象，一旦进食食物，吸收的也会更多，那么反弹的就会更厉害。

伤害2：会使身体肌肉流失

中午吃饭的时间如果过早，或者也吃的很少，再加上晚饭不吃，那么就会有很长的一段时间内，身体都处于饥饿的状态，机体内的肌肉就会跟着流失，到了第二天的时候，早饭和午饭也会吃的更多，反而会不利于减肥。

伤害3：会使身体代谢紊乱

如果你本身患有糖尿病、或者是有血糖偏高的症状，为了减肥，晚上不吃饭，身体长时间饱受饥饿，轻者在晚上睡觉的时候，会出现饿醒的情况，血糖也会偏低，进而代谢出现紊乱，对于血糖高的人群来说非常不利。

另外，有研究发现，连续出现低血糖反应超过6个小时，或者是个小时以上，严重的还会造成昏迷不醒的状态，所以，吃晚饭还是很重要的。

那我们应该如何健康的吃晚饭呢？

首先我们要注意食用晚饭的时间，最好在睡觉之前的3到4小时食用完，这时候身体消化的已经差不多了，既不会影响晚上的睡眠，也有利于控制自己的体重。

其次，如果想减肥的朋友，晚上的主食可以把一半的精白米面换成粗粮，或者是以薯类为主食，外加上蔬菜和一些豆制品，想吃肉的朋友还可以食用适量的清蒸鱼肉，这样也是一顿很健康的晚饭呢。

最后，吃晚饭的量一定要控制，食用到七分饱就可以了，怎么判断自己是不是七分饱了呢？感觉自己不想再吃食物的同时，胃没有负担就是了。