明明没生病，却总觉得疲劳乏力；一紧张就拉肚子，口臭反复消不了；大便要么干结难解，要么溏泄不成形……
从中医角度说，小肠是“受盛之官”，大肠是“传导之官”，二者共同负责食物消化和废物排出；现代医学也证实，肠道菌群通过神经、免疫和内分泌系统，与大脑形成“脑—肠—微生态轴”，实现双向互动，因此肠道堪称“第二大脑”。
这些信号都是肠道功能紊乱的表现，长期忽视可能引发慢性胃炎、便秘等问题，甚至影响全身状态，一定要及时调理！
肠道看似强大，实则很脆弱。快节奏的生活中，很多日常习惯，都是伤害肠道的“隐形杀手”：
中医提倡“三分治，七分养”，养护肠道不用复杂操作，记住这3个方法，坚持做就能看到效果。
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四神汤（通用养肠方）：取茯苓、山药、莲子、芡实各15克，提前浸泡30分钟，可搭配排骨焯水后一同煲汤，大火煮开转小火慢炖2小时，加盐调味即可。每周吃3次，能健脾祛湿、滋养肠道，尤其适合大便溏泄、腹部胀满的人；也可以用这四味食材煮粥或打豆浆，口感更清淡。
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蜂蜜决明子茶（便秘专用方）：决明子10克用沸水冲泡，放温后加适量蜂蜜调味。适合大便干结、排便困难的人，温和通便不刺激肠道。
推荐练习八段锦中的“调理脾胃须单举”，这个动作能调和脾胃、促进肠道蠕动，配合腹式呼吸效果更好：
1. 双手捧在腹前，掌心朝上，双腿微屈；左手上升至左胸前，右手落在右腹前，呈抱婴儿状；
2. 左臂继续上升至左额前，右臂下落至右胯前；接着左臂上撑（掌根用力，指尖与肩井穴垂直），右臂下按（指尖朝前），双腿站直，双脚大脚趾轻轻按地；
3. 按原路线返回，左右各做10次，早晚各练1组即可。
情绪对肠道的影响远超想象，中医说“思伤脾”，长期思虑过重会直接导致肠道功能下降。
建议每天午时（11~13点，中医认为此时是脾胃经当令时段）静坐15分钟，配合揉按内关穴（手腕横纹上三横指），能有效舒缓压力，调节肠道功能。
内容来源：
①2025年06月05日中国中医药报《“肠”保健康 养护“第二大脑”》□ 周滔 柴原 北京中医药大学东方医院
②2021年07月02日中国中医药报《慢性胃炎：三分靠治，七分靠养》□ 李博
③2020年05月29日中国中医药报《改掉生活坏习惯 别让肠道受伤》□ 竺平 孙茜 江苏省中医院
来源：健康知识、中国中医药报
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