睡眠是最好的 “养生药”，也是给寿命 “存钱” 的秘诀。研究显示，拥有高质量睡眠的人，心血管疾病死亡风险降低 21%，最多可以让寿命延长5年！妥妥的长寿密码。
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睡眠很高效：夜睡7小时，午睡≤30分钟
复旦大学研究指出：成年人每晚睡 7 小时，全因死亡（因各种疾病导致的死亡）风险最低！
睡醒感觉好：身体不累，脑袋超轻松
这是睡眠质量高的核心标志！
睡眠环境好：关灯防蓝光，睡眠不用慌
睡前不吃饱：空腹入眠，身体更轻松
别再信 “喝牛奶助眠” 的误区啦！睡前 3 小时最好别吃东西。
睡前进食，不仅会增加食管反流、夜间醒来的概率，还会减慢代谢速度，悄悄囤积脂肪。而适当的夜间空腹，能启动身体 “自噬机制”—— 像给细胞 “大扫除”，清除废物垃圾，还能降低慢性炎症，延缓衰老、减少慢性病风险。
晚餐吃七八分饱，睡前拒绝宵夜零食，身体会用健康长寿来回报你～
睡眠无异常：不盗汗、不惊醒、不打鼾
这三点，是身体无隐患的 “信号灯”：
睡前不贪食
中医认为“胃不和则卧不安”，建议在睡前两个小时就不要吃太多或喝太多水，避免影响到胃的消化和吸收，进而影睡眠。老年人的脾胃相对会弱一些，晚餐尽量吃烹煮糜烂、容易消化的食物，避免加重脾胃负担，影响睡眠。
睡觉先“睡心”
中医认为“心主神明、心藏神”，晚上睡不好通常是心事太多，建议在睡觉的时候先“睡心”，眼睛闭上了心要宁静安详，可以选择听音乐，或者配合上呼吸训练，这样能够改善睡眠。
泡脚助睡眠
还可以在睡前泡脚，头凉脚热有助于睡觉。可以根据自身情况，选择不同的足浴方，比如阳虚的人可以选择艾叶、红花、伸筋草、透骨草，这些可以温阳通络，还有一定改善循环的作用。经络不通、关节痛、体内有湿的人可以选择花椒、艾叶、桂枝，这些既可以祛湿通络，还可以帮助改善晚上脚冰凉、关节疼痛的问题，也可以加一点姜黄，可以根据自身的体质向医生询问选择哪些中草药泡脚更合适。
来源：健康知识
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