秋冬天气转凉，很多人开始出现没胃口、肚子胀、大便稀溏的情况 —— 其实这都是脾胃在 “提醒” 你该养护它啦！

脾胃可是我们身体的 “营养加工厂”，吃进去的食物全靠它转化成气血和能量。秋冬把脾胃养好了，不仅不容易感冒生病，还能为冬天储存元气，来年春天也更有精神。下面就用超简单的方法，教你从日常入手，温柔呵护脾胃～

一、饮食养脾胃：吃对了比啥都强

脾胃怕凉、怕腻、怕撑，秋冬饮食跟着这 4 点吃，准没错！

1、多吃 “暖乎乎” 的食物：优先选瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶这些能补营养的，再搭配新鲜蔬菜和水果。银耳、莲藕、百合、梨这些滋润的食材，也能缓解秋冬干燥，脾胃也爱吸。

2、避开 “伤脾元凶”：生冷的冰饮、冰淇淋，油腻的肥肉、油炸食品，辛辣的火锅、辣椒，尽量少吃，不然脾胃会 “累到罢工”。

3、多吃健脾 “小帮手”：山药、红枣、莲子、薏米、南瓜这些食材，煮粥、煲汤都合适，能帮脾胃 “加油”，促进营养吸收。

4、少食多餐不贪多：秋冬身体代谢变慢，每餐别吃太撑，七八分饱就好。可以把一天的食物分成 4-5 餐，减轻脾胃负担。

二、运动 + 按摩：给脾胃 “松松绑”

光吃还不够，适度运动能让脾胃动起来，消化更顺畅～

低强度运动就够用：秋末冬初天气舒服，散步、慢跑、打太极、练八段锦都超合适。每周动 3-4 次，每次 30 分钟左右，别做太剧烈的运动，不然反而伤脾胃。

每天 2 次腹部按摩：早晚躺在床上，以肚脐为中心，用手掌顺时针轻轻揉肚子 20 圈。不用太用力，慢慢揉就能促进肠胃蠕动，缓解腹胀。

三、中医外治：简单几招温养脾胃

如果脾胃比较虚，试试艾灸、拔罐这些中医方法，温和又安全～

艾灸暖脾胃：选中脘穴（肚脐往上 4 寸，大概手掌宽的距离）、足三里穴（膝盖外侧往下 3 寸，小腿骨旁边），每次艾灸 10-15 分钟，每周 2-3 次，能提升脾胃阳气，不怕凉。

拔罐通经络：针对脾俞、胃俞这些背部穴位拔罐，能疏通经络、调和气血，改善脾胃功能不好引起的疲劳、没胃口。

重点穴位记一下：除了上面说的，肚脐眼（神阙穴）也很关键，平时用热水袋热敷 10 分钟，就能温阳散寒，缓解肚子凉、拉肚子。

四、3 款食疗方：在家就能做，健脾又好吃

不想复杂调理？这 3 款食疗方简单易做，全家都能吃～

1. 山药薏米芡实粥（健脾基础款）

做法：山药粉、芡实粉、薏米粉各 30 克，用热水调开，倒入白粥里一起煮 15-20 分钟，边煮边搅拌，避免糊锅。

功效：帮脾胃 “减负”，不管是大人还是小孩，脾胃虚弱、没胃口都能吃。

2. 陈皮三仙饮（消食解腻款）

做法：陈皮 10 克、焦山楂 15 克、炒麦芽和炒谷芽各 10 克，用沸水冲泡 10 分钟，代茶喝，每剂能冲 2-3 次。

功效：吃多了肉或者面食，觉得肚子胀、不消化？喝这个准管用。

3. 白术椒姜炖猪肚（温补进阶款）

做法：猪肚用食盐 + 白酒揉洗干净，放入泡透的糯米、陈皮粒、生姜片、捣碎的胡椒，再用纱布包 25 克白术一起塞进去，扎紧两端。加食盐、料酒和清水，炖 1 小时至软烂，猪肚切片就能吃。

功效：适合脾胃虚寒的人，平时觉得疲倦乏力、肚子怕凉、大便稀溏，吃这个能温中健胃。

五、常用健脾中成药：对症选更有效

如果脾胃不适比较明显，可在医生指导下选用中成药，别自己随便吃哦～

健脾丸：适合脾胃虚弱、消化不良的人，症状是没胃口、吃多了腹胀、大便稀溏。

归脾丸：侧重 “补气养血”，适合脾胃虚弱还伴有心慌、失眠、面色发黄、浑身乏力的人。

参苓白术散 / 丸：祛湿效果好，适合脾胃虚弱 + 体内有湿气的人，症状是大便黏马桶、身体沉重、舌苔厚腻。

补中益气丸：适合脾胃气虚、容易疲劳的人，还能改善气虚引起的腹胀、脱肛、子宫脱垂等问题。

香砂六君丸：针对脾胃虚弱 + 痰湿的人，症状是恶心、打嗝、食欲不振、大便溏薄，尤其适合经常吃生冷、油腻食物导致的脾胃不适。

秋冬养护脾胃，关键在 “温和”—— 别吃太凉、别累着、别受凉，尤其是腹部要做好保暖，避免露脐装、穿太少。坚持饮食 + 运动调理，脾胃舒服了，全身都跟着有劲～

来源：健康知识

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