您是否感觉自己的情绪有时就像坐过山车一样，每当夜深人静时就辗转反侧、思绪万千......这些让中年女性崩溃的瞬间，可能是围绝经期的信号，也就是我们常说的“更年期”。

更年期其实并没想象中那么可怕，当更年期来了怎么办？佛山市中医院妇科罗健副主任中医师教大家如何从容应对。

罗健介绍，围绝经期（俗称“更年期”），是女性从生育期迈向非生育期的自然生理阶段。通常发生在45-55岁。此时卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平波动，身体和心理会经历一系列变化。

1、月经节律紊乱

月经周期不规律，有时提前或推迟，经量异常，有时增多或减少，这是卵巢衰退的直观信号。

2、潮热与盗汗

有时会突然出现面部泛红，甚至大汗淋漓，这是围绝经期雌激素水平波动引起的潮热。

3、情绪调节失衡

容易焦虑、抑郁、情绪波动大，这都是由于激素水平的波动影响了情绪调节系统。

4、睡眠质量下降

失眠、多梦、易醒等睡眠问题是围绝经期的常见现象。

5、骨质疏松的风险增加

关节偶尔会酸痛或乏力，需要关注钙质与维生素D的补充，记得多晒太阳哦。

⭐饮食调理

饮食上建议多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆制品，同时补充维生素D。减少咖啡因和酒精的摄入，以免加重潮热和失眠。

⭐规律运动

适度的有氧运动，如散步、快走，或者选择舒缓型的瑜伽、八段锦，都有助于保持身材、强健骨骼、改善情绪。建议每天至少30分钟运动，让身体活力满满。

⭐心理调适

学会放松心情，可以尝试冥想或深呼吸练习，或与朋友、家人分享感受，别让情绪积压。

⭐医学干预

若症状严重影响生活，需及时就医，完善相关检查排除禁忌证后可行激素替代疗法（HRT）或其他治疗方案缓解更年期不适症状。

罗健提到，中医学理论认为，气郁为六郁之首，现代女性压力大，更年期症状可能更复杂且提前。

很多中医医院的妇科门诊都会提供耳穴压豆、穴位艾灸、温通刮痧、督脉灸、针灸等多种中医特色疗法，辨证施治，能有效改善更年期不适症状。

1、耳穴压豆

以王不留行籽贴压内分泌、皮质下、神衰点、肝、脾、肾、神门等穴，双耳交替，贴一次可保留3天左右，一周后再贴第二次，可有利于调节气血，安神助眠。

2、隔姜艾灸

选取神阙、带脉穴、归来、足三里等穴位进行艾灸，可调理寒湿、虚寒体质导致的更年期怕冷、食欲不振、分泌物异常等不适。

3、督脉灸、任脉灸

在任脉及督脉上隔姜艾灸，可振奋阳气，散寒祛风，适用于虚寒型的围绝经期综合征、体虚容易感冒、月经不调、宫寒不孕等人群。

4、五音疗法

依据《黄帝内经》“五志相胜”理论，在医生指导下，通过特定的音调使机体情感的宣泄和调节达到平衡。

最后，罗健还分享了5款经典食疗方，帮助补充营养、调和脏腑，尤其是协调肾的阴阳平衡。

 麦枣糯米粥 

【食材】

小麦30克，大枣10枚，糯米100克（可选加龙眼肉15克）。

【做法】

所有食材放一起共煮粥，加少许冰糖或蜂蜜，晚餐食用。

【适合人群】

适用于更年期心气不足、神经衰弱、失眠健忘、心神不安等。

 枣仁合欢粥 

【食材】

酸枣仁、合欢皮各30克，红枣10枚，粳米50克。

【做法】

将枣仁、合欢皮水煎取汁与粳米、红枣共煮成粥，每晚睡前1小时空腹食用。

【适合人群】

适用于更年期易怒忧郁、虚烦不眠等症。

 浮小麦饮 

【食材】

浮小麦30克、红枣6枚、甘草6克、龙眼肉5粒。

【做法】

水煎喝汤， 吃枣和龙眼肉，每日1次，连服7~10天。

【适合人群】

适用于心神不宁、心血不足、心慌等症。

 莲子萸肉糯米粥 

【食材】

莲子肉、山茱萸肉各20克，糯米60克。

【做法】

将3种原料洗净，一起共煮粥，加适量红糖搅匀即可，晚餐食用。

【适合人群】

适用于更年期肝肾虚亏、头晕乏力、失眠、腰膝酸痛、虚汗不止、月经不调等。

 清蒸杞甲鱼 

【食材】

甲鱼1只（约500克），枸杞子20克。

【做法】

甲鱼去内脏、洗净，枸杞子放入甲鱼腹内，加葱段、生姜、大蒜、料酒、盐等适量，上笼清蒸至熟，即可食用。

【适合人群】

适用于更年期阴虚内热、潮热虚汗、腰膝酸软、月经不调等症。

罗健表示，更年期并非“下坡路”，而是一个开启新篇章的契机，你可以更深入了解自己，重新发现自己的兴趣和价值，找到新的生活目标。■