经过8-10小时睡眠，身体会通过呼吸，皮肤蒸发流失约500ml水分，血液粘稠度升高，肠道也处于干燥状态，此时喝一杯水，能快速：

刚睡醒时肠道血液收缩，功能较弱，冰水会强烈刺激胃肠道粘膜，可能引发痉挛，腹泻，长期还可能影响消化功能。

健康人晨起无需额外补盐，淡盐水会增加肾脏代谢负担，高血压患者更要避免，蜂蜜水含果糖，空腹喝可能刺激胃黏膜，糖尿病患者也不适合。

这类饮品含咖啡因，茶碱，空腹喝会刺激胃酸分泌，可能损伤胃黏膜，还可能加速身体脱水（利尿作用），反而违背“补水”初衷。

1. 1种最佳水：选择温开水（35-40度），温度接近人体体温，不刺激肠胃，能被快速被身体吸收。

2.1个适量：每次喝150-200ml（约普通杯子的大半杯），避免一次性喝太多冲淡胃液，影响早餐消化。

3.1个关键时机：醒后先坐起身，待意识清醒，身体适应（1-2分钟）再喝，避免刚醒就躺着喝，减少呛咳，肠胃不适风险。