入夏以来，气温节节攀升，炎炎夏日，出门不过片刻，就觉得暑热难当，除了体感上的不适，高温给心脑血管健康也带来了挑战。

在大多数人的印象中，心脏病、脑卒中等心脑血管疾病常发生在冬季。其实，夏季的高温也会导致心脑血管疾病发作。研究显示，35℃以上的高温天气下，心脑血管疾病死亡率会明显上升。温度升高1℃，心血管疾病相关死亡的总体风险增加2.1%，其中脑卒中和冠心病的特定疾病风险最高，65岁以上人群是高风险人群。

为应对高温，人体加速散热时皮下血管扩张，体表血流量增加，导致流向心脏和大脑的血流量相对减少，可能引发心肌和脑组织缺血、缺氧。同时，高温促使心肌收缩力增强、心率加快，显著增加心肌耗氧量。这种过度耗氧可能诱发致命性心律失常。对于已有心血管疾病的患者，心脏功能本已受损，高温带来的额外负荷可能加剧心肌缺血或心力衰竭症状。

炎热环境下若未能及时补充水分，易导致体液过度流失、血液黏稠度增高、血流速度减缓，增加血栓形成的风险。

闷热环境易引发焦虑、烦躁等负面情绪，导致交感神经兴奋性增高，进而引起心率加快、血压上升、心肌耗氧量增加，加重心脏负担。对于患有高血压、冠心病、糖尿病等慢性病及老年人群，其血管自我调节能力相对较弱，高温环境更易诱发心肌梗死、脑卒中等急危重症。

足量饮水，稀释血液是根本

主动、规律饮水，莫待口渴再行动。温开水、淡茶水是最佳选择。成年人日饮水量建议达1500-1700毫升，高温或活动量大时需酌情增加。观察尿液颜色（浅黄为佳）是简易判断依据。

清淡饮食，减轻血管负担

减少高盐（咸菜、酱料、加工肉）、高脂（肥肉、油炸食品）、高糖食物的摄入。多选择新鲜蔬果、全谷物及优质蛋白（鱼、豆制品、瘦肉），其富含的钾、镁、抗氧化物质等是血管的天然守护者。

合理避暑，减少户外时间

上午10点至下午4点高温时段尽量避免外出及剧烈活动。若需外出，务必做好防晒（遮阳帽、太阳镜、防晒霜），选择轻薄透气浅色衣物。

规律作息，稳定生物节律

保证充足、高质量的睡眠至关重要。避免熬夜，午间可小憩片刻。情绪激动易致血压飙升，学习调适心情，保持平和心态。

不要擅自减药、停药

慢性病患者不要擅自减药、停药。夏季天气炎热，血管扩张，血压与冬季血压存在差异，日间血压比冬季略低，但夜间血压比冬季略高，所以夏季不可擅自减药或停药，否则会导致血压升高、血压波动增大，增加发生心脑血管疾病的风险。如有不适（如持续头晕、胸闷、胸痛等），应及时就医，由医生评估是否需要调整治疗方案。

不要忽冷忽热，室内外温差过大

夏季离不开空调，如果空调温度太低，室内外温差过大，会引起血管收缩，造成急性脑卒中。因此，空调温度不宜过低，以26摄氏度左右为宜。

不要忽略实际情况，过量运动

夏季运动以微微出汗为宜，避免大量出汗，否则会造成血液黏稠度增加，容易导致脑血管病的发生。脑血管病患者要格外警惕高温对身体的影响，减少不必要的外出活动。