三减三健
您有没有过这样的时刻
爬几层楼梯就气喘吁吁
吃顿大餐后肠胃开始抗议
熬夜追剧第二天精神萎靡……
这些都是身体发出的小信号
提醒我们生活方式该调整啦
家里孩子也总念叨着健康生活方式，可我半辈子都这么过来了，一时半会也改不过来啊~
生活习惯的改变并非一朝一夕之功，我们要在生活里慢慢改变，最关键的是要有主动行动的意识，不妨先从“三减三健”做起~
健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5g。
（1）用定量盐勺控制用盐量。
（2）少吃咸菜，多吃蔬果。
（3）少吃高盐的包装食品。
控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25~30克。
（1）学会使用控油壶。
（2）使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法。
（3）经常更换食用油品种。
（4）限制反式脂肪酸摄入。
（5）不喝菜汤。
（6）关注食品营养成分表。
每天摄入的“添加糖”（指不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物）不要超过50克，最好控制在25克以下。
（1）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
（2）少吃甜食、点心。
口腔健康的标准是：牙齿整洁、无龋齿、无痛感，牙龈色泽正常，无出血现象。
（1）每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次，睡前刷牙更重要。
（2）成年人每年至少进行一次口腔检查。儿童应每半年进行一次口腔检查。
（3）使用含氟牙膏。
（4）吃东西后及时漱口。
BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标，计算起来较简单，即用体重（千克）除以身高（米）的平方就能得到数值。
通过计算数值，参考儿童年龄性别超重肥胖界值点进行诊断。
对于成年人来说，BMI的正常范围在18.5～23.9；如果数值在24～27.9，就属于超重；要是达到28及以上，就可判定为肥胖。
（1）少食多餐。
（2）均衡营养。
（3）坚持锻炼。
（4）保持充足的睡眠。
（5）少食用高热量食品。
健康骨骼需要关注骨质疏松和骨关节病，注意活动适量、保护关节。
（1）从小养成良好生活习惯。
（2）从35岁开始重视钙与维生素D的摄入。
（3）均衡饮食。
（4）适量运动。
（5）增加日光照射。
来源：健康中国、和义街道久敬庄社区居委会
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