你知道吗？树老根先枯，人老腿先衰。为啥，因为除了睡觉，腿每天每时每刻都是工作负担超重的器官，不注重保养，自然年久失修，未老先衰。而且，人上了年纪，但凡长寿的人，腿都有劲儿，步伐稳健，疾走如风…

 

既然衰老从腿开始，那就从腿开始保护吧，看看日常简单实用的自我养护法，也可以教给父母长辈尽尽孝道~

7个步骤，腿不老，人长寿

以下7个动作，正常的朋友每天早晚一次（睡觉前、起床前），腿脚不太好的，中午午睡后再做一次，一直坚持做。可以降低中风、偏瘫的风险，还能强骨、护腿。

1

甩小腿

一手扶墙，向前甩小腿，注意，脚尖向上翘起，前后甩动，每天甩80-100次。

作用：坚持一段时间，可有效预防下肢软弱无力、麻木抽筋甚至萎缩等症状，让小腿能跟上劲儿！

2

搓脚心

睡觉前搓脚心，先搓热手掌，然后趁手掌热乎搓脚心，两只脚掌各搓100次。脚心都是穴位，力度自己掌握，不要太过，也不要太轻。

作用：可降虚火，明目舒肝，另外，对防治高血压、失眠很有帮助。让你的另一半给你按吧，考验你人格魅力的时候到了！

3

干洗腿

干洗腿也适合睡觉前使用，双手先抱住一条大腿内侧，稍微用力自大腿根往脚踝按摩下去，再反过来从脚踝按到大腿根，按摩20次左右，换另一条腿用同样方法。

作用：增强腿肌肉活力，促使关节灵活，预防下肢静脉曲张、肌肉萎缩等疾病。可谓是全腿共受益的秘籍，简单实用。

4

扳脚趾

扳脚趾，姿势雷同瑜伽。端坐而立，两腿抻直，身体和腿起初尽量保持90°角。低下头，身体开始前倾，直到双手可以够到脚趾，扳脚趾20-30次，双腿尽量绷直，忍忍都能做到的。

作用：不仅增强脚力，增加双腿柔韧性，也能锻炼腰部，谨防肾虚。

5

揉腿肚

两只手掌夹住腿肚，旋转揉动，如果小腿酸痛时更应该做此方法。每次20-30次为一节，揉完一节稍歇，做够六节。

作用：活血化瘀，疏通筋脉，增加腿部力量，防抽筋，促进钙质吸收。

6

揉膝盖

两腿两脚并拢站好，屈膝下蹲，保持并拢姿态，双手放于双膝盖上，顺逆时针各揉数十次，可以左右手同时进行，省时省力。

作用：治疗下肢膝盖酸痛，下肢无力，疏通下肢血脉，防止下肢缺氧。

7

暖双足

最后一点，最简单，那就是每晚都要用热水泡脚，一天都不许差，我知道，其中肯定还有很多朋友做不到（懒死你算了）。这东西不用你揉XX次，就勤快点烧个热水泡就行了

作用：太多了，主要是全身血脉疏通，有这点，健康跑不了。