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注意!这个伤膝盖的习惯,很多人都有!教你4招养护膝关节
发布人:两渡河医院    发布时间:2024-07-01 09:01:45    阅读次数:249




本文作者:马俊,四川大学华西医院骨科副主任医师、关节外科医疗组长


很多人莫名其妙地出现膝盖痛,经常发现,每天坐在电脑前工作,没爬楼梯也没运动,为什么膝盖隐隐作痛?

这个伤膝盖的习惯,
很多人都有!
其实,生活中损伤膝关节的习惯不单只有运动、爬楼梯。一个既不跑也不跳的习惯,其实特别伤膝盖,你可能正在做,那就是——久坐!
长期久坐的人,腿部肌肉得不到锻炼,会造成肌肉僵硬、无力,不仅起不到保护膝关节的作用,还会导致膝关节稳定性变差,好多人坐久了走路腿飘,就是这个原因。
另外,膝盖软骨的作用也非常关键!一方面,它可以充当骨头之间的“缓冲垫”,让骨头在应对压力和冲击的时候不至于被破坏;另一方面,它也起到润滑关节的作用,我们平时伸腿弯腿那么丝滑,膝盖软骨功不可没。
但是,要想软骨干活出力,同时又要保持健康,营养供给就必须跟上。如何才能给关节软骨补充营养?
实不相瞒,主要靠你多迈开腿,多让关节软骨活动活动!平时挤压软骨的过程,就可以把关节滑液中的营养送到细胞里面。
现在很多人一坐坐一天,相当于把膝盖软骨的营养断了,时间长了它就会非常拉胯,变疏松变脆!
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健康时报 图

养护膝关节,教你4招
1. 控制一个健康体重
肥胖会增加膝关节患退行性疾病的风险,当BMI>24时属于超重,当BMI>28时,BMI大小与膝骨关节炎发生概率直接成正比。(BMI=体重(kg)/身高(m)的平方)
所以建议大家,一旦超过标准体重,就应该要适当减肥了。但减肥时要注意避免过度的、不适当的运动,同时要保证营养摄入。
2. 适当补充关节营养
常见的用于关节健康的膳食补充剂成分包括:氨基葡萄糖、硫酸软骨素、非变性Ⅱ型胶原蛋白、姜黄素等。其中氨基葡萄糖、硫酸软骨素和非变性Ⅱ型胶原蛋白,是存在于关节软骨中的重要组分。合理补充关节营养,保持关节活力。
3. 要坚持适当的锻炼
不同年龄阶段选择适合自己的运动,注意适度锻炼,循序渐进。冲击力小的有氧运动如:步行、骑自行车和游泳(在水里,膝盖是0负重状态)等,这些运动既不会对关节造成太大负担,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。
4. 要养成良好的习惯
避免久站、久走、久蹲,比如伏在地板上擦地等,以免增加关节负担,加速关节退变;同时,也要尽量避免长期爬楼梯、爬坡、爬山等,避免长时间坐矮板凳,以及蹲坑时间过长。

来源:健康知识 

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